Kreatínové a bielkovinové doplnky sa bežne používajú na posilnenie svalov, poskytujú energiu a zlepšujú výkonnosť. Najmä aminokyselina kreatín môže mať prospech športových výkonov mladých, zdravých ľudí, vrátane krátkych výbuchov intenzívneho cvičenia, ako je šprint alebo vzpieranie, podľa MedlinePlus. Avšak, keďže dietetické doplnky vrátane kreatínu a proteínu sú spojené s určitými zdravotnými rizikami, nemali by ste užívať kreatínové alebo bielkovinové doplnky bez vášho súhlasu lekárom.
Známe riziká
MedlinePlus ani zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite neuvádzajú proteíny ako interakcie s kreatínom škodlivým spôsobom. Jedinou kontraindikáciou pre kreatín je kofeín, ktorý sa spája so závažnými nežiaducimi účinkami pri konzumácii veľkých dávok s kreatínom a stimulujúcou efedrou. Napriek tomu je dôležité mať opatrnosť pri užívaní kreatínu s bielkovinovými doplnkami, pretože obe látky môžu viesť k dehydratácii a môžu poškodiť obličky, keď sa užívajú v nadmernom množstve alebo s nedostatočnou vodou. Ľudia s preexistujúcim ochorením obličiek by nemali užívať kreatín ani dodržiavať stravu s vysokým obsahom bielkovín.
Prípadové štúdie
Hoci neexistujú presvedčivé dôkazy, ktoré by naznačovali škodlivú interakciu medzi proteínom a kreatínom, keď obidve látky používajú zdravé jedinci a podľa pokynov, obmedzený výskum naznačuje, že táto kombinácia môže naozaj poškodiť zdravých mladých ľudí. Konkrétne prípadová správa zverejnená v roku 2008 v seminároch o ochorení pečene predložila prípad 27-ročného muža s akútnym poškodením pečene spojeným s kombináciou srvátkových bielkovín a kreatínových doplnkov. Ďalšia prípadová štúdia, publikovaná v časopise Journal of Renal Nutrition v roku 2006, ukázala prípad akútneho zlyhania obličiek a proteinúriu - nadmerné množstvo bielkovín v moči - u 24-ročného užívateľa kreatínu a iných doplnkov na kulturistiku.
Potenciálne výhody
Hoci kombinácia doplnkového proteínu a kreatínu môže predstavovať určité zdravotné riziká, táto kombinácia môže tiež poskytnúť atletické výhody pri užívaní sacharidov v rámci cvičebného programu. Podľa Illinois University môže užívanie kreatínu po cvičení s doplnkom bielkovín a / alebo sacharidov zvýšiť kreatínový terapeutický prínos zvyšovania zásob kreatínu vo svaloch. Štúdia zverejnená v roku 2007 "Lekárstvo a veda v športe a cvičení" v roku 2007 dospela k záveru, že kombinácia kreatínu, proteínov a sacharidov podporuje hypertrofiu svalov alebo zvýšenie objemu svalových buniek u osôb trénujúcich rezistenciu.
dôležité informácie
Je dôležité poznamenať, že kreatín a proteín neposkytujú pre každého športové výhody. Ak už máte vo Vašom tele vysoké kreatínové zásoby, užívanie doplnkového kreatínu neprinesie žiadny ďalší prínos, pretože telo môže uchovávať len obmedzené množstvo tejto látky. Keďže typická americká strava vrátane mäsa, hydiny a rýb dodáva veľké množstvá bielkovín aj kreatínu na športové potreby, pravdepodobne bude vegetariánsky športovec mať prospech z užívania kreatínu a / alebo proteínových doplnkov v porovnaní s nevegetariánskym. Kreatín navyše zjavne prináša úžitok z výkonu v aeróbnych aktivitách alebo v prospech starších ľudí, uvádza MedlinePlus.
