Pohodlie mrazených čučoriedok vám umožní vychutnať si ovocie bohaté na antioxidanty počas celého roka. Mrazené bobule sú menej pravdepodobné, že budú kaziť a sú často lacnejšie ako čerstvé.
Používajte mrazené čučoriedky v cereáliách, ovsených vločkách, vdolkách, koláčoch alebo palacinkách. Mrazené čučoriedky vytvárajú zdravý doplnok ku každej strave, najmä ak si zvolíte nesladené verzie.
Kontrola hmotnosti
Šálka nesladených zmrazených čučoriedok, s hmotnosťou 155 g, obsahuje iba 79 kalórií na šálku a 1 gram tuku, v súlade s databázou potravín MyPlate spoločnosti sweet-life.club. Jedenie nesladených mrazených čučoriedok namiesto vyšších kalórií, ako sú čipy alebo cukríky, môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti a dokonca vám pomôžu schudnúť.
Ak ste sa snaží znížiť príjem kalórií, znížiť veľkosť porcie obilnín v ranných hodinách a vyplniť zvyšok misky s nesladeného mrazené čučoriedky, či top celá pšenice palacinky alebo bieleho jogurtu s mrazenou čučoriedky namiesto sirupu alebo medu.
Živiny
Jeden šálka nesladených mrazených čučoriedok s hmotnosťou 155 gramov poskytuje viac ako 30 percent odporúčaného diétneho príjmu vitamínu K, ktorý je nevyhnutný na zrážanie krvi. Táto porcia ponúka aj 6 percent RDA pre vitamín C, 5 percent pre vitamín B6 a 11 percent pre stopové minerálne mangán.
155 gramov porcie nesladených mrazených čučoriedok poskytuje aj 2 percentá RDA pre železo, horčík, draslík a fosfor. Nesladené mrazené čučoriedky sú tiež zdrojom vlákniny.
4 gramy na 155 gramov nesladených mrazených čučoriedok môžu pomôcť udržať tráviaci systém pravidelný a chrániť zdravie hrubého čreva. Zmrazené čučoriedky tiež poskytujú vysokú koncentráciu antioxidantov bojujúcich proti ochoreniam na porcie,
Cukor znepokojuje
Zatiaľ čo sladené mrazené čučoriedky stále ponúkajú vlákno, vitamíny a minerály čerstvé, obsahujú viac ako 45 kalórií na porciu ako nesladené mrazené čučoriedky.
Sladené mrazené čučoriedky obsahujú až 11 gramov pridaného cukru na 155 gramov - takmer 4 čajové lyžičky. Americké srdcové združenie odporúča udržiavať denný príjem cukru na menej ako 6 lyžičiek. za deň pre ženy a 9 lyžiarov. za deň pre mužov.
dôležité informácie
Čučoriedky sú uvedené ako jedna z "špinavých dávok" pracovnou skupinou pre životné prostredie alebo EWG. Tieto 12 ovocia a zeleniny majú tendenciu vykazovať najvyššie rezíduá pesticídov. EWG odporúča, aby ste si zakúpili ekologické verzie na zníženie spotreby pesticídov o 80 percent.
Mrazené čučoriedky majú menej ako polovicu insekticídov prítomných na čerstvých plodoch, uvádza Dr. Walter Crinnion na "The Huffington Post". Ak vás pesticídy stále znepokojujú, zvážte nákup ekologických zmrazených čučoriedok.
Viac informácií o MyPlate
Aplikácia na sledovanie kalórií SWEET-LIFE MyPlate pre iPhone a Android pomohla miliónom ľudí schudnúť zdravým spôsobom - získaním podpory od aktívnej komunity pri sledovaní ich stravovania a cvičenia. Aplikácia MyPlate je konzistentne vybavená najlepšou aplikáciou a ponúka najnovšiu technológiu v ľahko použiteľnom nástroji, ktorý obsahuje milióny potravín a receptov, 5 minút tréningu v aplikácii a robustnú komunitu podpory.
