Podľa Marylandskej univerzity je akné stav kože charakterizovaný zápalom spôsobeným upchatím pórov. Akné sa môžu vyskytnúť ako biele hlávky, čierno-čierne alebo jednoducho upchaté folikuly, ktoré sa zvyčajne objavujú na tvári, chrbte, krku a ramenách. Akné môže byť spôsobené hormonálnymi výkyvmi, liekmi alebo inými stavmi, ktoré spôsobujú, že žľazy v pokožke vytvárajú prebytok oleja. Olej spolu s nečistotami alebo baktériami spôsobuje upchatie a zápal, čo môže byť zdrojom rozpakov. Našťastie, užívanie niektorých doplnkov stravy môže pomôcť liečiť akné a zmierniť jeho príznaky v priebehu času.
Krok 1
Získajte zinkový doplnok denne a postupujte podľa pokynov výrobcu. Zinok je druhý najpočetnejší stopový prvok vo vašom tele. Je zodpovedný za enzýmovú aktivitu, genetickú expresiu a štruktúru bielkovín. Zinok zohráva aj úlohu pri regulácii hormónov, ktoré sú často príčinou akné. Možno najdôležitejšie je, že zinok pomáha vášmu telu vybudovať a udržiavať imunitu, čo môže pomôcť zvýšiť vašu odolnosť voči baktériám, ktoré môžu spôsobiť akné.
Krok 2
Vezmite si doplnok vitamínu E alebo použite krém, ktorý obsahuje vitamín E po umytí pokožky. Vitamín E poskytuje antioxidačnú a imunitnú ochranu. Tieto vlastnosti môžu pomôcť vášmu telu odolávať zápalovým a bakteriálnym účinkom, ktoré spôsobujú tvorbu akné. Okrem toho by vitamín E mohol vytvoriť prirodzenú bariéru pre tvorbu akné, čiastočne kvôli schopnosti vitamínu E predchádzať oxidácii, fyzickej zmene, ku ktorej dochádza v oleji, čo spôsobuje upchatie pórov.
Krok 3
Vezmite si doplnok vitamínu A a postupujte podľa pokynov výrobcu. Vitamín A zohráva úlohu pri raste kostí, videní a bunkovej produkcii. Okrem toho vitamín A pomáha pleti pôsobiť ako bariéra voči baktériám, ktoré môžu viesť k akné. Namiesto perorálneho doplnku môžete použiť aj topický krém, ktorý obsahuje vitamín A - alebo retinol, ako je všeobecnejšie známe v tejto forme. Ak máte akné, ktoré je ťažké, možno budete potrebovať retinolový krém na lekársky predpis, ktorý vám poskytne váš lekár alebo dermatológ.
Krok 4
Vezmite denne 3 000 mg alebo menej dávky omega-3 mastnej kyseliny. Môžete sa oboznámiť so zdravými účinkami omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú ryby a ľanové semená, ale nie je tam, kde sa dávky skončia. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež dôležité pre zdravú pokožku. Tieto základné tuky tiež znižujú zápalový proces vášho tela. To môže pomôcť znížiť zápal, ku ktorému dochádza pri akné a znižuje riziko recidívy. Jesť mastné ryby, ako je losos a makrely dvakrát týždenne, môže tiež pomôcť doplniť vaše telo požiadavka na omega-3 mastných kyselín.
Krok 5
Vezmite si vitamín C denne a dodržiavajte špecifikácie výrobcu. Vitamín C je potrebný na produkciu kolagénu, bielkovín nachádzajúcich sa v kožných bunkách. Nedostatok vitamínu C môže byť spôsobený fajčením, nedostatočnou výživou a nadmernou konzumáciou alkoholu. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k zníženiu imunity. To môže zanechať vašu pokožku viac náchylnú na infiltráciu baktérií, čo spôsobuje zápal, ktorý sa zvyčajne vyskytuje pri akne. Vaše telo nie je schopné vyrábať vlastný vitamín C, preto musí byť získané prostredníctvom doplnkov alebo jesť potraviny ako čerstvé ovocie a zeleninu.
Tipy
- Hovorte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok stravy
