Ženy často zisťujú, že ich hmotnosť sa stáva náročnejšou po dosiahnutí veku 40 rokov. Fyzické faktory a faktory životného štýlu prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti u žien, najmä v období blízkej menopauzy alebo v menopauze. Udržanie alebo strata hmotnosti nie je nemožné v strednom veku, ale stáva sa náročnejším.
príčiny
Keď ženy stúpajú a menopauza sa blíži, hormonálne zmeny prispievajú k prírastku hmotnosti. Ženy v strednom veku často vykonávajú menej, pretože rodinné a pracovné povinnosti sa stávajú naliehavejšími. Stres môže mať za následok zlé výbery potravín a časové obmedzenia vedú k veľkému množstvu riedkych potrieb alebo jedál reštaurácie - výplň vášho pásu s nadmernými kalóriami. Každých desať rokov po dosiahnutí veku 35 rokov ľudia strácajú asi 5 percent svojich hlásení o svalovej hmote Dr Michael Roizen, šéf wellness agentúry na klinike v Clevelande. Tuk spaľuje menej kalórií ako svaly v pokoji, takže ak ste získali tuk a stratili svaly, ale naďalej užívate rovnaký počet kalórií, získate váhu.
účinky
Okrem toho, že je kozmeticky nepoužiteľná, získavanie váhy v strednom veku môže ovplyvniť zdravie žien. Prenášanie nadbytočných libier zvyšuje riziko vzniku ochorení srdca, vysokého krvného tlaku, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Podľa Mayoclinic.com, ženy, ktoré získajú nad 20 libier. alebo viac po menopauze zvyšujú riziko vzniku rakoviny prsníka o približne 20 percent.
dôležité informácie
Keď zvyšujete telesnú hmotnosť, staráte sa o ne. V menopauze ženy majú tendenciu priberať váhu v bruchu, než rozložiť ich rovnomernejšie na celé telo. Tento viscerálny tuk obklopuje vnútorné orgány a ďalej zvyšuje pravdepodobnosť vzniku chronických zdravotných stavov. Ženy, ktorých obvod prekračuje 35 palcov, by mali okamžite prijať opatrenia na zníženie svojej hmotnosti, uvádza článok zverejnený v roku 2003 v USA Today.
prevencia
Prírastok hmotnosti v strednom veku nie je nevyhnutný. Opatrenia v zmysle vašej stravy a telesnej aktivity vám môžu pomôcť udržať si zdravú váhu. Ak máte predvídavosť, dosiahnite zdravú hmotnosť skôr, než narazíte na menopauzu. Je ľahšie udržať si váhu v strednom veku, než je snažiť sa stratiť signalizujúce libry. V časopise Journal of the American Medical Association bola v marci 2010 zverejnená štúdia, ktorá potvrdzuje, že fyzická aktivita je účinným prostriedkom prevencie šírenia stredného veku. V tejto štúdii ženy, ktoré strávili najmenej 60 minút denne s výkonom s miernou intenzitou, boli schopné udržať si váhu viac ako 13 rokov.
Strata váhy
Ženy stredného veku môžu schudnúť, ale to si vyžaduje čas a úsilie. Konzumujte nízkokalorickú stravu, ktorá pozostáva zo zdravých potravín, ako je čerstvé ovocie, zelenina, chudé mäso a celé zrná. Mayoclinic.com odporúča denne jesť asi 200 menej kalórií, aby si udržala váhu, keď prešla vek 40 rokov kvôli zníženiu vášho metabolizmu súvisiaceho s vekom.
Cieľom je zvýšiť každodennú aktivitu prostredníctvom telocvične, denných prechádzok, záhradníctva, upratovania domu alebo tanca. Ak chcete vykompenzovať nevyhnutnú stratu svalovej hmoty, keď starnete, zahrňte nejaký odporový tréning vo vašej týždennej rutine.
