Vaše telo má zložitý, sofistikovaný systém, ktorý ovláda vašu srdcovú frekvenciu od momentu k okamihu. Rôzne nervy vo vašom tele nepretržite monitorujú váš krvný tlak, hladinu kyslíka a oxidu uhličitého, pH krvi, polohu tela a ďalšie parametre, ktoré odrážajú Váš súčasný fyzický a emocionálny stav.
Kardiovaskulárne kontrolné centrá vo vašom mozgu zhromažďujú a integrujú vstup z týchto nervov a prenášajú signály do srdcového kardiostimulátora na udržanie, zvýšenie alebo zníženie srdcovej frekvencie. To všetko sa deje mimo vaše vedomé vedomie.
Môžete však často dobrovoľne spomaliť srdcovú frekvenciu tým, že prijmeme opatrenia na ovplyvnenie signálov odoslaných do vašich mozgových kardiovaskulárnych kontrolných centier. Ak vaše srdce bije príliš rýchlo kvôli zdravotnému problému, lieky a iné zákroky môžu byť použité na spomalenie tepovej frekvencie.
Znížte alebo zastavte fyzickú aktivitu
Vaša fyzická aktivita slúži ako jeden z najsilnejších vplyvov na vašu srdcovú frekvenciu. Keď sa zvyšuje vaša fyzická aktivita, tak aj vaša srdcová frekvencia. Táto úprava zabezpečuje, aby vaše aktívne svaly dostávali zvýšený prietok krvi, ktorý vyžadujú bez toho, aby narušili krv a dodanie kyslíka do mozgu a iných orgánov.
Zníženie alebo zastavenie fyzickej aktivity zvyčajne vedie k pomerne rýchlemu spomaleniu tepovej frekvencie. Túto odpoveď môžete sledovať v reálnom čase, ak používate nástroj na sledovanie kondície alebo aktivity, ako monitoruje vašu srdcovú frekvenciu.
Pomaly dych
Vaše obehové a respiračné systémy spolupracujú a aktivity jedného ovplyvňujú tie ostatné. Úzko prepojené vzťahy medzi dýchaním, srdcovou frekvenciou a krvným tlakom sú medicínsky známe ako kardiorespiračné spájanie.
Spomalenie dýchania normálne znižuje srdcovú frekvenciu. Platí to aj vtedy, keď nedýchate rýchlejšie ako typická rýchlosť, ako to uvádza článok recenzného článku zverejnený v časopise v decembri 2017 dýchať.
Predpokladá sa, že k tomuto účinku prispieva niekoľko mechanizmov vrátane zvýšeného množstva vzduchu, ktorý sa dostane do pľúc pri každom dychu a efektívnejšej výmene plynov v pľúcach, okrem iného. Praktické brániace dýchanie alebo pomalé jogické dýchacie cvičenia alebo pranayámu vám môžu pomôcť naučiť sa spomaliť dýchacie a srdcové frekvencie.
relaxovať
Váš duševný stav a emócie ovplyvňujú vašu srdcovú frekvenciu, niekedy dramaticky. Strach, úzkosť, strach, nervozita a stres aktivujú časť vášho nedobrovoľného nervového systému, ktorý sa nazýva sympatická vetva. Táto ruka vášho nervového systému spúšťa reakciu v boji alebo letu a kontroluje kardiovaskulárne a respiračné adaptácie, ktoré sa vyskytujú pri cvičení.
Ako môžete očakávať, zvýšená aktivita sympatického nervového systému v reakcii na duševný alebo emočný stres často vedie k rýchlemu - niekedy pretekanému - srdcovej frekvencii. Relaxácia môže pomôcť znížiť váš sympatický systém nadmerne reagovať na psychický alebo emocionálny stres.
Objavenie toho, akú relaxačnú techniku funguje a čo najlepšie vyhovuje, môže vyžadovať určité experimenty. Populárne techniky zahŕňajú meditáciu, vizualizáciu, progresívnu relaxáciu svalov, hlboké dýchanie a modlitbu.
Ďalšie úvahy, upozornenia a bezpečnostné opatrenia
Rýchla srdcová frekvencia niekedy naznačuje krátkodobý alebo dlhodobý zdravotný problém, niektoré závažnejšie než iné. Určité typy problémov so srdcovým rytmom, alebo arytmií a úzkostné poruchy spojené s rýchlym srdcovým rytmom sa často úspešne liečia liekom. Závažnejšie arytmie často vyžadujú umiestnenie kardiostimulátora na kontrolu srdcovej frekvencie.
Čo najskôr navštívte svojho lekára, ak si všimnete, že vaša srdcová frekvencia je často alebo trvalo rýchla bez zjavnej príčiny, ako je takéto cvičenie. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte existujúce ochorenie srdca, zaznamenáte zníženie telesnej výkonnosti, zaznamenáte hrudku na krku alebo neúmyselne strácate váhu.
Vyhľadajte pohotovostnú lekársku starostlivosť, ak pocítite rýchly a / alebo nepravidelný srdcový rytmus sprevádzaný akýmikoľvek výstražnými znakmi alebo príznakmi vrátane:
- Dýchavičnosť alebo ťažkosti s dýchaním
- Závraty, závraty alebo mdloby
- Bolesť na hrudníku, napätie alebo nepríjemné pocity
- Chladenie, nezvyčajné potenie alebo chladné, mäkké kože
- Vysoká horúčka
