Či už budete variť v spoločenskej miestnosti, zabávať sa obedmi alebo zasiahnuť študentskú kaviareň, rozumný plán stravovania je nutnosťou na to, aby ste boli na vysokej škole zdraví. Sloboda jesť to, čo sa vám páči, môže mať za následok výživové nedostatky alebo typický nárast telesnej hmotnosti "prváč 15". S plánom je dobrá výživa automaticky. Kdekoľvek budete jesť, jesť pravidelne rozložené jedlá, kontrolované porcie a rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín.
Proteínové potraviny
Vyhýbajte sa prírastku hmotnosti tým, že si vyberáte nízkotučné bielkovinové jedlá, ako sú ryby, fazuľa, vegetariánske burgery na báze sóje, kuracie mäso bez chrupu a chudé hovädzie a bravčové mäso. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vaše svaly a kosti môžu stále rásť a diétne bielkoviny sú pre tento proces nevyhnutné a pre udržanie buniek. Vyhýbajte sa prírastku hmotnosti tým, že si vyberáte nízkotučné bielkovinové jedlá, ako sú ryby, fazuľa, vegetariánske burgery na báze sóje, kuracie mäso bez chrupu a chudé hovädzie a bravčové mäso. Hamburgerovia, porkové poháre, arašidové maslo a vyprážané vajcia sú vyššie v tuku.
Zrná
Vyberte celé zrná, ako je hnedá ryža, celozrnné chleby a cestoviny, ražové sušienky, ovsené vločky a popcorn. Foto kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Zrná majú vlákninu, ktorá vás naplní, aby vám pomohla pri kontrole hmotnosti a bielkovín, železa a vitamínov B, aby ste udržali zdravie, podľa Národných inštitútov zdravia. Obilniny s nízkym obsahom cukru pripravené k jedlu sú najlepšími priateľmi vysokoškolských študentov, ktorí poskytujú 100 percent niektorých živín, aby sa vyrovnali nedostatkom v rušných dňoch. Vyberte celé zrná, ako je hnedá ryža, celozrnné chleby a cestoviny, ražové sušienky, ovsené vločky a popcorn.
mliekareň
Vyberte si mlieko alebo nahraďte sójové alebo ryžové nápoje, aby ste získali vápnik. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Namiesto kofeínových nápojov vyberte si mlieko alebo nahraďte sójové alebo ryžové nápoje, aby ste získali vápnik. Vaše telo potrebuje dennú vápnik počas celého života a mliečne potraviny, ako napríklad syry s nízkym obsahom tuku a jogurt, pridávajú bielkoviny aj vápnik. Ak chcete udržať alebo schudnúť, vyberte 1% alebo mliečne výrobky.
zelenina
Ak je pre vás ťažké udržiavať čerstvú zeleninu po ruke, zakúpte v batohu mrazené medleys alebo balenie plechoviek so 100% zeleninovou šťavou. Surová zelenina pripravuje plnenie občerstvenia na štúdium. Možno budete môcť ušetriť časť vášho obedového šalátu alebo nakrájať mrkvu na neskôr. Vyberte si veggie pizza toping pre svoje vitamíny, minerály a vlákninu.
ovocie
Ovoce bohaté na vitamíny vo vašej strave je dôležité pre váš návštevný záznam. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Čerstvé, zmrazené, sušené alebo konzervované ovocie vám dáva možnosť získať denný vitamín C, ktorý podporuje zdravý imunitný systém. Ovoce bohaté na vitamíny vo vašej strave je dôležité pre váš návštevný záznam a vláknový obsah jabĺk, pomarančov, hrušiek a iných plodov vám pomáha spravovať váhu.
