Tenký lakeť alebo laterálna epikondylitida sa vyznačuje bolestivým zápalom šliach v lakte. Práca v telocvični je stále možná, dokonca aj v ťažkom prípade, pokiaľ prispôsobíte svoje aktivity, aby ste predišli ďalšiemu zhoršeniu vášho zranenia.
Pokračujte v kardiológii
V prakticky všetkých prípadoch je bezpečné pokračovať v kardiovaskulárnom režime v telocvični. Beh na bicykli alebo podobné športy, ktoré nezahŕňajú hornú časť tela, sú bezpečné pokračovať. Vyhnite sa raketovému športu a konečnému frisbee, ak ich použijete ako bežný kardio tréning, pretože oboje môžu spôsobiť nadmerné namáhanie šliach na lakte. Bežecký pás a eliptické stroje sú skvelými možnosťami, ktoré nenarušia vaše lakeť.
Používajte zátky a stroje
Barbely a stroje sú lepšie pri znižovaní nadmerného pohybu ako činky. Činky vyžadujú viac podporných svalov a stabilizáciu, čo môže spôsobiť preťaženie šliach v lakte. Pokúste sa nahradiť činky s činkom a masážnymi strojmi. Tým sa zníži pravdepodobnosť ďalšieho vážneho zranenia lakťa.
Zníženie hmotnosti a zvýšenie počtu opakovaní
Zdvíhanie veľkého množstva hmotnosti v blízkosti vášho maxima môže obetovať formu. Udržanie perfektnej formy je rozhodujúce pre to, aby sa nepriťahoval tenisový lakeť. Namiesto zdvíhania veľkých váh s niekoľkými opakovaniami zdvihnite menšie závažia a zvýšte počet opakovaní. Nielen, že to zlepší vytrvalosť svalov, ale aj zníženie možnosti ďalšieho zranenia lakťov.
Ľad a protizápalové látky
Po úprave vždy zmeňte miesto poškodenia. Týmto sa znižuje zápal a bolesť v lakte, čo podporuje liečenie. Okrem toho zvážte užívanie protizápalových liekov, ako je ibuprofén, v malých dávkach pred a po skončení práce, aby ste podráždili už zapálenú šľachu na minimum.
