Bolesť chrbta alebo nadmerné používanie je časté, buď kvôli nadmernému používaniu alebo námahe v cvičení, alebo jednoducho po dlhom pracovnom dni, kedy bola vaša držanie tela menšia ako ideálna. Posúvanie hodín v práci alebo počas dochádzania môže viesť k bolestiam krku a chrbta. Spätná trakcia pomáha udržiavať chrbticu zdravú tým, že si pretiahne chrbát a nechá dekompresiu vašich chrbticových stavcov.
Späť Flexi cvičenie
Tento jemný úsek môže byť použitý v rutinách jogy alebo sám osebe, aby pomohol zmierniť napätie v chrbte. Ležiace na chrbte, priviesť obidve kolená k hrudi a jemne ich ohýbať. Oba obidve ruky okolo holenia, priniesť hlavu dopredu a vytvoriť tak loptu. Keď cítite jemný úsek pozdĺž chrbta, môžete začať mierne skákať zo strany na stranu, aby ste poskytli ľahkú "masáž" na chrbát. Držte stretnutie 30 až 60 sekúnd pred odpočívaním na 15 sekúnd a opakujte.
Ako Cobra
Cobra póza, tiež známa ako bhujangasana, je malý zadný ohyb, ktorý otvára tvoju hruď a trup a zároveň tiahne chrbát. Začnite malý, ležte na žalúdku s nohami roztiahnutými hip-šírkou od seba. Omotajte si vonkajšie stehná smerom k podlahe a jemne otvorte základňu chrbtice. Nadvihnúť na predlaktie, zdvihnite hlavu a hrudník tak, aby vaše ramená vytvorili uhly smerujúce dopredu o 90 stupňov. Potom presuňte dlaň späť tak, aby boli v súlade s vašou hruďou. Pomaly tlačte hore, prehĺbte ohyb v chrbte a úplne narovnávajte svoje ruky. Držte pózu 60 až 90 sekúnd a potom sa vráťte do kľudovej polohy.
Mačka a pes
Cat a pes jemne masírujú a napínajú chrbticu a pomáhajú budovať silu jadra. Zostaňte na svoje ruky a kolená, roztiahnite si kolená hlbokým šírkom a úplne roztiahnite ruky a položte ruky dlane priamo pod ramená. Udržujte svoj krk rovno - pri pohľade na podlahu - zaujmite brušnú dutinu, keď zvyšujete chrbticu jemnou krivkou nahor. Držte po dobu troch až piatich predtým, ako sa tlačíte nadol, aby ste vytvorili tvar "U" s chrbtom a tlačili ste brucho smerom k podlahe. Držte po dobu troch až piatich počítaní a obe pohyby zopakujte štyrikrát.
Položte svoje nohy hore
Tiež známy ako viparita karani, noha-up-on-the-wall póza je jemný úsek; tak, aby ste mohli byť prekvapení, ako efektívne je to. Ležať na chrbte s bokmi pri stene, vytiahnite ruky priamo na svoje boky, ploché na podlahe, aby ste poskytli podporu a stabilitu. Nadvihnite obidve nohy tak, aby vaše nohy a trup tvorili 90-stupňový uhol a opierali sa o chrbát nohy proti stenu. Ak potrebujete, jemne ohnite kolená, pretože roztiahnutie môže byť príliš hlboké pre začiatočníkov. Udržujte svoje nohy a nohy spolu a držte pózu na 90 sekúnd predtým, než si nohy dole a odpočívate na 15. Opakujte pohyb dvakrát alebo trikrát.
