Starnutie, artritída alebo nedostatok pravidelného cvičenia môžu prispieť k nedostatku flexibility. Zdravie kĺbov a svalov priamo ovplyvňuje flexibilitu a podľa odborníkov na výživu na univerzite na Havaji môže byť ovplyvnené príjmom vitamínov. Zistilo sa tiež, že mierne dávky špecifických vitamínov zmierňujú nepohodlie súvisiace s artritídou a pomáhajú udržiavať pevnosť kostí a zlepšujú flexibilitu. Konzumácia zdravého, vyváženého stravovania môže poskytnúť vitamíny, ktoré vaše svaly a kĺby potrebujú, aby zostali zdravé a flexibilné.
Vitamín D
Ryby sú prirodzeným zdrojom vitamínu D. Fotografický kredit: hlphoto / iStock / Getty Images Vitamín D pracuje s vápnikom na ochranu kĺbov a budovanie pevnosti kostí, čo môže viesť k väčšej flexibilite. Vitamín D sa často pridáva do mliečnych výrobkov, ako je mlieko a jogurt, a nachádza sa aj v rybách a rybích olejoch. Vaše telo môže tiež vytvárať vitamín D, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, avšak používajte opaľovací krém, ak budete na chvíľu vonku.
Vitamín B
Môžete získať vitamín B-6 z mäsa, rýb a banánov. Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Niekoľko B-vitamínov môže ponúknuť väčšiu flexibilitu. Vitamín B-3, alebo niacín, sa nachádza v tuniakoch, hubách, morských plodoch, špargle, tofu a slnečnicových semenách. Niektoré štúdie naznačujú, že niacín môže výrazne znížiť riziko vzniku osteoartritídy, podľa Nathana Weiho, MD, ktorý je reumatológom s certifikátom na doske. Vitamín B-5 alebo kyselina pantoténová poskytuje potraviny, ako sú vajcia, sójové bôby, pšeničné klíčky, celozrnné obilniny, šošovica a arašidy. Vitamín B-6 sa nachádza v mäse, rybách, orechoch, strukovinách a banánoch.
Vitamín C
Brokolica je bohatá na vitamín C a antioxidanty. Foto kredit: CGissemann / iStock / Getty Images Vitamín C je "nevyhnutný pre výrobu konkrétnych proteínov, ktoré sú súčasťou kĺbovej chrupavky" a môže byť "obzvlášť dôležitou živinou pre zdravie kĺbov", podľa Havajskej univerzity. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú ovocie a zeleninu, ako je brokolica, kapusta, cantalup, karfiol, citrusy, tmavé zelené listy, mango, červená paprika, špenát a jahody.
Vitamín E
Získajte vitamín E, hoci vlašské orechy a avokády. Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Podobne ako vitamín C, vitamín E obsahuje antioxidanty, ktoré niektoré výskumy naznačujú, že môžu pomôcť pri spoločnom zdraví, poznamenáva univerzitu na Havaji. Vitamín E môže pomôcť zmierniť kŕče v nohách a bolesť spojenú s osteoartritídou uvoľnením zápalu. Podľa webovej stránky Alive vitamín E zabraňuje aj vnútorným zjazveniam a pomáha pri napájaní spojivových tkanív. Potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na vitamín E, obsahujú orechy, ako sú mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semená a osivo svetlice; celé zrná, ako sú pšeničné klíčky a celozrnná múka; tmavozelená, listová zelenina, ako je čardina, zelená horčica a zelená; a avokádo.
