Ako stratiť tvrdohlavý brušný tuk & Získajte ploché sexy šesť balení abs správnym smerom

Send

Extra tuku okolo brucha môže byť tvrdohlavý a ťažko sa zbaviť. Avšak so správnou stravou a cvičením môžete stratiť správnu cestu a získať šesť balení, ktoré ste vždy chceli. Keďže si nemôžete vybrať, kde sa má vylievať tuk, zamerať sa na zníženie kalórií a pridanie cvičenia na spaľovanie tuku na celom tele. Nakoniec stratíte tuk okolo brucha. A tým, že sa zameriavate na cvičenia ab, budete mať šesť balení, ktoré vám ukážu, akonáhle váš tvrdohlavý brušný tuk zmizne.

Krok 1

Znížte príjem kalórií o 500 kalórií každý deň. Aby ste stratili jednu až dve libry týždenne, musíte znížiť stravu o 3500 kalórií každý týždeň alebo 500 kalórií každý deň. Držte sa chudého mäsa, zeleniny a ovocia. Preskočte sladké nápoje, dezerty a vyprážané jedlá.

Krok 2

Pridajte kardio do týždennej rutiny. Vykonajte 150 až 300 minút mierneho kardia každý týždeň. Zahrňte cykloturistiku, plávanie, beh, tanec, veslovanie alebo akúkoľvek aktivitu, ktorá vás presúva.

Krok 3

Stojaci bicykel. Postavte sa a postavte nohy dohromady. Zdvihnite ľavé vyliečenie z podlahy. Mierne ohýbať kolená. Utiahnite abs. Zdvihnite ľavé koleno smerom k pravému lakeť. Zároveň priveďte pravé lakeť k ľavému kolenu. Dajte koleno späť a pravé lakeť späť do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát na každej strane.

Krok 4

Dokončite dosku. Ležať plocho na rohoži na žalúdku. Položte svoje ruky rovno na podlahu priamo pod ramená. Zdvihnite svoje telo na prsty a ruky. Utiahnite abs. Udržujte svoje telo v priamke. Držte ho na 30 sekúnd.

Krok 5

Vykonávajte stabilné lopatkové kolená. Ležať na žalúdku na stabilnú loptu s rukami a nohami na podlahe. Choďte dopredu rukami, kým kolená nie sú na vrchole lopty. Udržujte ruky rovno. Utiahnite abs. Ohnite si kolená a vezmite ich do hrudníka, keď posúvate loptu dopredu. Narovnajte nohy a vráťte loptičku dozadu. Opakujte 10 krát.