Ak váš čas na cvičebnom bicykli pozostáva z ľahkého šliapania a venujete väčšiu pozornosť televíznemu prieskumu, ako je vaša srdcová frekvencia, úroveň intenzity alebo rýchlosť, potom cvičebný bicykel neposkytuje dobrý kardio tréning. Na druhej strane, ak pedál rýchlo, so strednou až vysokou úrovňou odporu, rotoped poskytuje vynikajúce kardio cvičenie. Intenzita a frekvencia spôsobujú rozdiel vo zvyšovaní vašej kardiálnej kondície.
Výhody cvičebného bicykla
Ak máte problémy s kolenami, bedrami alebo členkovými kĺbmi, ako je burzitída alebo artritída, jazda na bicykli na cvičenie vám umožňuje cvičiť srdce a pľúca bez toho, aby ste museli dodatočne stresovať slabé alebo zranené kĺby. Navyše, bicykel ponúka cvičenie pre tých, ktorí majú problémy s rovnováhou, čo môže nastať u starších cvičiteľov alebo tých, ktorí boli neaktívni po určitú dobu. Americká rada pre cvičenie poznamenáva, že ležiace bicykle poskytujú podporu pre vás späť a sú dobrou voľbou, ak máte bolesti chrbta.
Porovnanie s inými zariadeniami
Panel odborníkov z oblasti fitnes, lekári a výskumní pracovníci, ktorí zostavili spoločnosť The New York Times, vyzdvihli eliptický trenažér ako účinnejší kardiologický stroj v telocvični. Zdôraznili však, že akýkoľvek stroj, ktorý uprednostňujete, poskytne efektívne kardio tréning, ak ho budete pravidelne používať. Zatiaľ čo stacionárny bicykel dosiahol najnižšiu celkovú úroveň pre panelistov kvôli minimálnej odolnosti voči pedálom a vysokej úrovni nudy, jeho kardio skóre nebolo tak ďaleko za všetkými ostatnými strojmi; bežecké trenažéry dosiahli najvyššiu hodnotu 88 bodov, eliptické lúče dosiahli 80, veslovanie bolo 78, schody ležiaci 79 boli a stacionárny bicykel skóroval 75.
Intenzita a frekvencia
Vyberte si bicykel s nastaviteľnými úrovňami odporu, aby ste získali najlepší kardio tréning. Začnite s päťminutovým zahrievaním a strávte 150 minút týždenne s miernym cyklom alebo 75 minútou intenzívnej aktivity, rozmiestnenou tak, aby ste cvičili takmer denne. Americká rada pre cvičenie odporúča, že intervalový tréning je najlepší spôsob maximalizácie kardio tréningu. Napríklad cyklus na jednu alebo dve minúty tak rýchlo, ako je to možné, po ktorom nasleduje jedno-minútový odpočinok. Opakujte cyklus krátkych, energetických výbuchov, po ktorých nasleduje 10 minút. Pracujte až do 20 alebo 30 minútových intervalov, kým sa zvýši vaša kondícia.
Opatrenia
Riadidlá a sedadlo správne umiestnite, aby sa minimalizovala bolesť chrbta, ramien alebo slabín. Sedačka na bicykel by mala byť rovná s podlahou a dostatočne vysoká, aby sa vaše kolená ľahko ohýbali na spodku zdvihu šliapania. Nastavte sedadlo tak, aby sa vaše boky neskrčili dopredu a dozadu. Ak ste ohrození stratou hustoty kostného tkaniva, striedajte cykloturistiku s nízkym dopadom s cvičením s hmotnosťou, ako je napríklad prechod na schody alebo beh. Nakoniec, zmeňte, ktoré cvičebné stroje používate, aby ste sa vyhli nadmernému použitiu, ktoré môže viesť k tendonitíde alebo burzitíde.
