Zastavenie váhového programu spôsobuje nepriaznivé detraining alebo straty tréningových adaptácií, ako je zvýšená sila alebo veľkosť svalov. Prínosy získané počas rokov vzpierania sa znižujú pomalšie ako tie, ktoré boli získané počas dvoch až šiestich mesiacov prípravy na váhu. Faktory zneužívania sa však vyskytujú počas týždňa nečinnosti. Pochopenie tréningových výsledkov umožňuje kvalifikované rozhodnutia o spôsobilosti.
Svalové efekty
Vaše svaly sa po zastavení vzpierania výrazne zmenšujú. V skutočnosti jednotlivci, ktorí získali veľké množstvo svalov s tréningom, podstupujú väčšiu stratu svalovej hmoty s detraniou. Každý sval obsahuje tisíce, ak nie milióny, mikroskopických svalových vlákien. Pri odstraňovaní sa vaše vlákna zmenšujú v priemere - čo spôsobuje viditeľné zníženie veľkosti v priebehu času.
Odmietnutie pevnosti
Jednotlivé svalové vlákna obsahujú kontraktilné proteíny známe ako aktín a myozín. Počas svalového pohybu sa svalové vlákna posúvajú okolo seba, pretože aktín a myozín sa spájajú s okolitými vláknami a ťahajú proti sebe. Navyše vzpieranie vytvára extra aktín a myozín pozdĺž každého svalového vlákna. Keď sa vaše svaly zmenšujú a detradíte, množstvo vašich kontraktilných proteínov sa znižuje a sily klesajú.
Pokles výkonu
Svalová sila kombinuje rýchlosť a silu. Napríklad, moc určuje vašu rýchlosť a silu, keď sa hojdačka na baseballovú loptičku alebo lavičku stlačí 100 libier. Vzpieranie posilňuje výkon mnohými spôsobmi. Napríklad silový tréning zlepšuje komunikáciu medzi mozgom a svalmi - umožňujúce vyššiu aktiváciu vašich svalových vlákien rýchlejšie. Okrem stratenej svalovej veľkosti odstraňuje odstránenie niektorých neurologických alebo mozgových príležitostí, ktoré spôsobujú zníženie svalovej sily.
Adaptácie srdca
Ako svaly kontrahuje počas cvičenia na posilňovanie, krvné cievy vo vašom pracovnom svalstve sa zmenšujú. V dôsledku toho musí vaše srdce silnejšie pumpovať kvôli primeranému prietoku krvi cez stlačené cievy. V priebehu niekoľkých mesiacov týždenného tréningu sa zvyšuje svalová hrúbka jednej zo štyroch srdcových komôr, známej ako ľavej komory, čo spôsobuje silnejšie srdcové svalstvo. Detraovanie zvráti svaly v srdci, avšak obnoví silu srdca na vašu úroveň pred prípravou.
Účinky na zloženie tela
Zloženie tela rozdeľuje vašu celkovú telesnú hmotnosť na tukovú alebo tukovú hmotu. Zloženie tela sa zvyčajne uvádza ako percento vašej hmotnosti, ktorá sa skladá z tuku, ktorý je tiež známy ako percento telesného tuku. Napríklad osoba s hmotnosťou 200 libier s hmotnosťou 50 libier telesného tuku má percento telesného tuku 25 percent. V pravdepodobnom prípade, že dochádza k strate svalov, zatiaľ čo tukové usadeniny rastú alebo zostanú rovnaké počas vycvičenia, percento Vášho telesného tuku stúpa po ukončení programu vzpierania.
