Detoxické diéty sa predávajú ako spôsoby, ako eliminovať toxíny, ktoré sa vytvárajú v tele a ako rýchle plány na zníženie hmotnosti. Diéty sú zvyčajne organizované okolo nejakej nalačno alebo kvapalnej fázy, po ktorej nasleduje prísne obmedzený výber jedál. Môžete jesť čerstvé ovocie, zeleninu, bujóny alebo čaje na víkend detox. Niektoré detoxikačné plány odporúčajú čistenie tráviaceho systému, špeciálne byliny, bylinné čaje alebo recepty na ohnivé limonády, bielkovinové nápoje a surové šťavy.
Master Cleanse "Lemonade" Diéta
Master Cleanse Diet sa objavuje už od 40-tych rokov minulého storočia a prevrat v popularite zakaždým, keď ju celebrita využíva na to, aby zvrhla niekoľko libier na filmovú úlohu. Diéta nie je plán na zníženie hmotnosti. Cieľom je detoxikovať systém niekoľkými dňami, keď trvá na nápoji z pramenitej vody, citrónovej šťavy, javorového sirupu a kajenskej korene. Vedľajším účinkom plánu bez vláknového stravovania môže byť zápcha, preto sa odporúča laxatívny čaj pri sledovaní stravy. Počas víkendu môže strava spôsobiť stratu hmotnosti; Avšak, pretože strata hmotnosti je väčšinou voda, váha bude palec späť vás, keď budete pokračovať v jedle. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že Master Cleanse Diet vypláva toxíny alebo zlepšuje zdravie, tvrdí Dr. Roger Clemens z University of Southern California School of Pharmacy.
Ovocná nálevka
Diéta na ovocie je určená na odstránenie toxínov a zvýšenie hladiny pečene a energie. Klinická výživa vytvorila strave, ktorá obmedzuje príjem bielkovinových nápojov, ovocných a surových zeleninových šalátov. Mierne množstvo chudého živočíšneho proteínu je povolené. Diéta umožňuje zdravé tuky z avokáda a olivového oleja, čo by malo byť v poriadku pre väčšinu zdravých ľudí, ktorí budú dodržiavať obmedzené trvanie jedného víkendu. Všetky potraviny sú výživné a môžu skákať - začať niektoré dobré stravovacie návyky. Veľké množstvo ovocia však môže znamenať, že táto diéta nie je dobrou voľbou, ak máte hypoglykémiu alebo cukrovku. Opäť platí, že veľká časť chudnutia je pravdepodobne voda.
Veda vs. anekdota
Ľudské telo je určené na odstránenie toxínov bez priamej intervencie. Ľudia sa začínajú cítiť ľahší a mnohí tvrdia, že majú väčšiu energiu na detoxikačnú diétu, ale Mayo Clinic uvádza, že existuje len málo vedeckých dôkazov, že detoxikácia odstraňuje toxíny. Avšak víkend o príjme ľahkých jedál, pozostávajúci väčšinou zo zdravých surových zeleniny a ovocia, je výživným plus pre ľudí, ktorí jedli rýchle občerstvenie, nevyžiadané jedlo a nevyvážené stravovanie. Jemný, nutrične vyvážený víkendový detox môže byť pre vás dobrý, ale nepovažujete ho za vážny plán na zníženie hmotnosti alebo náhradu za celoročné zdravé stravovanie.
Vedľajšie účinky
Detoxikačné diéty, dokonca aj na obmedzený okruh víkendov, môžu viesť k nevoľnosti, závratom, únave a dehydratácii. Vždy by ste sa mali poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred pokusom o detoxikáciu. Úsilie by mohlo skutočne zhoršiť základný zdravotný stav a viesť k horšiemu zdraviu, nie k lepšiemu. Inteligentná voľba môže byť mierna víkendová zmena stravy, potom trvalý posun k zdravej výžive, ktorá nabáda telo k eliminácii toxínov tak, ako to bolo navrhnuté.
