Cholesterol je trieda lipidov / tukov. Príliš veľa cholesterolu v krvi, najmä lipoproteín s nízkou hustotou alebo "zlý" cholesterol, prispieva k tvorbe plakov, ktoré upcháva tepny, rizikový faktor pre srdcové choroby. Na druhej strane, zvýšené hladiny lipoproteínu s vysokou hustotou alebo "dobrého" cholesterolu sú ochranné proti srdcovému ochoreniu, HDL sa pohybuje po celej krvi, zhromažďuje cholesterol a prenáša ho späť do pečene kvôli rozpadu a likvidácii.Príčiny nízkej hladiny HDL cholesterolu zahŕňajú genetiku, nedostatok pohybu a stravovacie faktory.
význam
Poruchy lipidov sú významnými rizikovými faktormi pre rozvoj koronárneho srdcového ochorenia. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Poruchy lipidov sú veľmi významné, nezávislé rizikové faktory rozvoja koronárnej choroby srdca. Preventívne štúdie, ako je koronárna primárna preventívna štúdia a Helsinská srdcová štúdia, ukázali, že zníženie LDL a zvyšovanie hladín HDL cholesterolu významne znižuje riziko srdcových ochorení. Podľa usmernení Národného programu pre vzdelávanie v oblasti cholesterolu sú hladiny HDL cholesterolu menšie ako 35 mg / dl považované za príliš nízke. Pomer celkového cholesterolu k HDL cholesterolu je rovnako dôležitý pri určovaní rizika srdcových ochorení a mal by byť nižší ako 5. Iné inštitúcie odporúčajú vyššie hladiny HDL pre kardiovaskulárne prínosy.
genetika
Genetická kontrola HDL je zložitá. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Genetická kontrola hladiny HDL je zložitá, ale existuje. Genetické dispozície voči nízkemu HDL cholesterolu sú rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, ktoré nemožno kontrolovať. Modifikácia životného štýlu je preto dôležitejšia pre tých, ktorí sú predisponovaní k nízkym hladinám HDL cholesterolu. Podľa článku zverejneného v súčasnom stanovisku v kardiológii má až 20 percent ľudí s nízkym HDL cholesterolom vzácnu génovú mutáciu, ktorá zasahuje do syntézy HDL. Mutácie bežných variantov ABCA1 génu môžu prispieť k nízkym hladinám HDL vo všeobecnej populácii.
Nestačí cvičenie
Cvičenie zvyšuje hladinu cholesterolu. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Cvičenie výrazne zvyšuje hladinu cholesterolu a je obzvlášť prospešné pre zvyšovanie HDL cholesterolu. Nedávna štúdia uverejnená Výskumným štvrťrokom pre cvičenie a šport skúmala účinky pravidelných cvičení na hladiny cholesterolu (prispievajúce k srdcovému ochoreniu) 20 sedavých mužov v priebehu 20 po sebe nasledujúcich rokov. Veky sa pohybovali od 30 do 51 rokov. Tí, ktorí sa zúčastnili na formálnom cvičebnom programe 45 minút denne počas 3 1/2 dní v týždni, mali zlepšenie všetkých hladín lipidov v krvi vrátane zvýšenia hladín HDL cholesterolu a nižšieho pomeru celkových na HDL cholesterol. Mierna fyzická aktivita (len 30 minút, tri dni v týždni aeróbnej aktivity) je dostatočná na zvýšenie hladín HDL.
Príliš málo diétne omega-3 mastné kyseliny
Nie je potrebná dostatok omega-3 mastných kyselín, čo prispieva k nízkym hladinám HDL cholesterolu. Fotografie: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images Existujú dva typy omega-3 mastných kyselín (esenciálna mastná kyselina), kyselina dokosahexánová a kyselina eikosapentaenová. Orechy - najmä vlašské orechy - a olej z repky olejnej, ľanu, sóje, orechov a pšeničných klíčkov sú bohatými zdrojmi DHA. EPA sa nachádza v tukových studených vodách, ako sú losos, makrely, sardinky, halibut, pstruh a tuniak. Nie je konzumácia dostatok potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, čo prispieva k nízkym hladinám HDL cholesterolu.
Nepoužívajte správne rastlinné potraviny
Konzumujte rastliny, ktoré zvyšujú HDL cholesterol. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Niektoré druhy ovocia môžu zvýšiť HDL cholesterol. Plody s tmavo červenou alebo fialovou kožou sú vysoko v polyfenolovej zlúčenine nazývanej resveratrol. Čerešne, hrozno, jablká a bobule sú obzvlášť vysoké v resveratrolu, podľa recenzie v novembri až decembri 2009 vydania "Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť." Ako sa uvádza v prehľade, potraviny resveratrolu dokázali, že výrazne zvyšujú hladiny HDL.
