Vnútorné cyklistické programy nájdené v miestnych telocvičniach môžu poskytnúť významné spálenie kalórií a rozhodne vám pomôžu schudnúť, keď sú súčasťou programu zdravého stravovania a aktívneho životného štýlu.
výhody
Pri vnútornej jazde na bicykli môžete spáliť až 600 kalórií za 40 minút, pričom priemerná horúčka kalórií je niekde medzi 400 a 500 kalórií. Cyklistika na vnútornej ploche vás tiež zlepší tým, že zlepší vašu srdcovú frekvenciu a tonizuje vaše svaly.
identifikácia
Ak vezmete krytú cyklistickú triedu v telocvični, môžete očakávať skupinový zážitok. Tam je zvyčajne nejaká pozitívna hudba a pokyny od inštruktora, aby vás, ako jazdíte. Je to vaša jazda - jazda vlastným tempom a intenzitou. Čím ťažšie pracujete, tým viac kalórií budete spaľovať a väčšiu váhu môžete stratiť. Päť základných pohybov každej indoorkej cyklistickej triedy je sediaci plochý, stojaci plochý, sediaci stúpanie, stály stúpanie a skoky. Inštruktor správne preukáže tieto pohyby pre vás.
dôležité informácie
Ak je to vaša prvá trieda, uistite sa, že prídete o niekoľko minút skôr a požiadajte inštruktora o pomoc pri nastavovaní bicykla. Inštruktor vás bude informovať o správnej výške sedadla a výške rukoväte podľa vášho tela. Väčšina telocvičiek má špeciálne postupy na účasť na indoor cyklistickej škole. Možno sa budete musieť predčasne prihlásiť, aby ste zabezpečili miesto alebo zaregistrovali sa online alebo osobne pred triedou. Požiadajte personál recepcie vo svojom fitnes zariadení, aby ste neboli vylúčení z triedy a sklamaní.
Prevencia / Solution
Zranenia sa môžu vyskytnúť na bicykli na vnútornom bicykli, preto je dôležité, aby vás inštruktor sprevádzal pri správnom nastavení bicykla. Zranenia mäkkých tkanív, ako napríklad podvrtnutie, sú možné. Niekedy sa jazda pri jazde zhoršuje. Odborníci odporúčajú uvoľniť šnúrky, aby sa zvýšil prietok krvi do nohy. Pedálovanie smerom dozadu sa neodporúča, pretože môže poškodiť koleno, konkrétne roztrhnutie chrupavky alebo menisku. Na sedadle sa tiež zvykne. Čalúnené cyklistické šortky alebo gélové sedáky pomáhajú pri bolestiach.
zemepis
Cyklistické kurzy v interiéri by nemali byť ťažké nájsť. Webová stránka tvrdí, že sú k dispozícii v tisícoch telocvične.
