Prírastok hmotnosti môže byť spôsobený mnohými vecami, ako je sedavý životný štýl, bohatá strava alebo iné faktory, ako je genetika alebo zdravotné podmienky. Ak je chlieb čiastočne obviňovaný z vášho prírastku hmotnosti, je pravdepodobné, že množstvo chleba, ktoré konzumujete, a typ chleba, ktorý si vyberiete, spôsobuje problém. Niektoré chleby vám však môžu pomôcť udržať zdravú váhu.
Nabrať váhu
Príliš veľa akéhokoľvek druhu potravy môže spôsobiť prírastok hmotnosti. V závislosti od toho, ako vaše telo distribuuje tuk, môžete na vašom sedadle dostať váhu z toho, že spotrebujete príliš veľa kalórií. Aby ste získali 1 libru, musíte spotrebovať 3 500 kalórií. Preto mať jeden kúsok chleba, na 100 kalórií, nepredstavuje hrozbu pre vašu stravu. Avšak konzumácia niekoľkých pečiv môže pridať až 1000 kalórií - čo vedie k prírastku hmotnosti.
Zdravá suma
Chlieb sú klasifikované ako zrná v potravinovej pyramíde pre potraviny ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov. USDA naznačuje, že diéta s 1 600 kalórií zahŕňa šesť denných porcií obilia alebo chleba. Jeden kus chleba sa rovná jednej porcii. Deväť porcií sa odporúča pre dennú výživu s 2 200 kalórií a odporúča sa 11 porcií pre stravu s 2 800 kalórií.
Celé zrniečka
Ak chcete udržať zdravú váhu, alebo schudnúť, rozhodnite sa jesť celozrnné chleby. Celé zrno vás udrží dlhšie, čo zabraňuje prejedaniu a prírastku hmotnosti. Mayo Clinic Dietician Katherine Zeratsky vysvetľuje, že rafinované zrná ako biely chlieb strácajú veľa svojich živín. Tieto chleby sú často vyššie v kalórií a neustále sa cítite plné, pretože sú zbavené obsahu vlákien.
dôležité informácie
Cvičenie pravidelne - najlepšie po dobu 30 minút, väčšina dní v týždni. Pridanie cvičenia do rutiny vám pomôže spáliť kalórie, ktoré konzumujete počas dňa. Vypaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako ste si užívali, pomáha udržiavať zdravú váhu. Nechráňte chlieb úplne z vašej stravy; vaše telo má prospech z živín v chlebe; stačí zvoliť jedlo so všetkými pokrmmi.
