Väčšina profesionálnych balerínov sa zapája do nejakého cvičebného programu na doplnenie svojho tanečného tréningu. Vaša voľba tréningu vyžaduje dôkladné zváženie, pretože musí dopĺňať, nie je v rozpore s vašou tanečnou technikou. Plávacie cvičenia posilňujú chrbát, nohy, hornú časť tela a jadra spôsobom, ktorý je bezpečný a kompatibilný s baletom.
Natalie Portmanova cvičenie
Keď sa herečka Natalie Portman vyškolila za jej vedúcu úlohu vo filme "Black Swan", jej baletka, bývalá baletka tanečnice New York City Mary Helen Bowersová, jej mala plávať 1 míľ pred každou dvojhodinovou baletnou reláciou. Vykonávali predĺženú verziu ktorý viedol k dosiahnutiu zbraní pred telom, ako labuť, povedal Bowers v časopise Vogue v decembri 2010. Preháňanie, vykonávané v náhodnej polohe, využíva pohyby a mechaniky rovnováhy, ktoré sú podobné mnohým tanečným pohybom. Keď jedna noha zdvihne za telo, vaše opačné rameno dosahuje nad vašou hlavou.
Dýchanie a vytrvalosť
Ballet výkon vyžaduje aeróbnu vytrvalosť, ale tanečné triedy nie vždy poskytujú tento typ tréningu. Keď sa tanečnica učí časť choreografie, musí zastaviť, pozorovať demonštráciu svojho inštruktora a potom pokračovať. Tento typ výcviku zastavenia a štartu vás pripraví na aeróbne zúfalstvo balletického výkonu. Potrebujete aeróbne cvičenie na zvýšenie vytrvalosti a na udržanie potrebnej nízkej telesnej hmotnosti. Kúpanie poskytuje aerobický tréning vhodný na tanečné účely. Koordinované spôsoby dýchania a pohybu, ktoré používate v bazéne, vám pomáhajú budovať vytrvalosť na javisku.
Cvičenie aerobiku
Akékoľvek škody na nohách, kolenách alebo členkoch potenciálne ničí vašu kariéru ako balerína. Vysoko pôsobivé aeróbne cvičenie spôsobuje pre profesionálneho tanečníka príliš veľa rizík, ale plávanie stavia výdrž bez napätia, vysvetľuje Eliza Gaynor Minden, autor knihy z roku 2005 o baletnom umení a technike. Zdvihy, ktoré dynamicky zaberajú všetky svalové skupiny vášho tela, ako napríklad motýľ a lezenie, poskytujú najintenzívnejší aeróbny tréning. Plávacie pásy, ktoré sa používajú pri hlbokombehu, vám umožnia vykonávať dlhú sériu skokov bez toho, aby ste sa dotýkali dna bazéna.
Rozvíjanie účasti
Pre svoju profesionálnu úspešnosť je dôležitá účasť balerína alebo vonkajšia rotácia bedrového kĺbu. Niektoré z najzákladnejších plávacích plachiet ponúkajú optimálne prostredie pre rozvoj vašej účasti. Základná chrbtová časť a bočný zdvih zahŕňajú otvorenie bokov a ohýbanie ich do "žabie" polohy, narovnávanie nohy tak, aby vytvorili V, potom sa zužujú vaše vnútorné stehná, aby vaše nohy dohromady. Ak chcete zvýšiť tréning baletu, využite vodu odolnosť a cvičenie stojace výcvik cvičenie na okraji bazénu.
