Beh je efektívny prostriedok, ako schudnúť. Avšak zdravá strata hmotnosti je pomalý proces, ktorý si vyžaduje udržanie rovnováhy medzi počtom spotrebovaných kalórií a počtom vyhorených kalórií. Kombinácia pravidelných cvičení, ako bežiaci kilometer za deň, so zdravou stravou so zníženou kalóriou znižuje kalorický príjem a zvyšuje počet spálených kalórií, čím sa podporuje strata hmotnosti.
kalórií
Ľudské telo používa kalórie z potravín, aby vytvorilo palivo, ktoré potrebuje na splnenie svojich denných energetických požiadaviek. Kalórie, ktoré sa okamžite nepoužívajú na energiu, sú uložené v tele ako tuk. Spotreba menšieho množstva kalórií a zvýšenie telesnej aktivity môže viesť k strate hmotnosti, pretože núti telo používať kalórie uložené ako tuk. Avšak ak spotrebujete viac kalórií každý deň, ako budete spáliť počas 1 míle behu, vaše telo nebude ťuknúť na svoje zásoby energie, a nebudete schudnúť.
Kalorický príjem
Zdravá výživa a každodenné cvičenie sú potrebné na zvládnutie vašej hmotnosti. Jedna libra tuku sa rovná približne 3 500 kalóriám, podľa americkej Rady pre cvičenie. To znamená, že telo musí spáliť viac ako 3500 kalórií, než spotrebuje na vylúčenie jednej libry. Môžete to dosiahnuť znížením denného príjmu kalórií o 500 kalórií. Podľa publikácií Harvard Health Publications človek s hmotnosťou 155 libier spaľuje približne 500 kalórií, ktoré prebiehajú 7 minútovou míľou, takže môžete stratu hmotnosti bežať jednu míľu denne, ak prísne sledujete množstvo kalórií, ktoré konzumujete a vyčerpávajú každý deň, aby ste sa uistili, že ste vytvára deficit 500-kalórií.
beh
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú každý týždeň intenzívnu kardiovaskulárnu aktivitu na 75 minút, aby schudli. Beh je silná aktivita, ale ak práve začínate, môže byť ťažké jazdiť celú míľu. Začnite s pomalším tempom a kratšou vzdialenosťou. Ako vaša vytrvalosť a svalová vytrvalosť stavajú, zvyšujte tempo a vzdialenosť vašich bežiek, aby ste rýchlejšie zbavili libier. Ak nemôžete bežať nepretržite, začnite striedaním medzi chôdzou a behom.
Zdravé stravovanie
Vytvorenie zdravého programu na zníženie telesnej hmotnosti vyžaduje začlenenie zdravého stravovania do vášho cvičenia. Jesť menšie porcie, piť menej alkoholu, jesť zdravšie občerstvenie a nahradiť potraviny s vysokým obsahom kalórií s nižšími kalóriami na zníženie kalórií. Vyvážené diéty pozostávajúce zo zdravých potravín, ako sú celé zrná, nízkotučné bielkoviny, zelenina a ovocie, dokážu uspokojiť výživové a kalorické potreby tela, ktoré vám poskytnú energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste držali krok s každodennými bežkami 1 míle.
Opatrenia
Pretože beh je vysoko nárazová aktivita, robí to denne, môže oslabiť vaše kĺby. Je tiež najlepšie obmedziť aktivity s vysokým nárazom, ak máte ochorenie kostí alebo kĺbov, ako je artritída alebo osteoporóza. Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste na kĺby spôsobili príliš veľa námahy, striedajte s eliptickým tréningom. Eliptický tréning napodobňuje pohyb behu bez ovplyvnenia kĺbov. To spaľuje až 400 kalórií za pouhých 30 minút, podľa Harvard Health Publications, takže vám môže tiež pomôcť schudnúť.
