Ak ste s Pilatesom noví, niektoré cvičenia majú potenciál na to, aby vaše svaly ab ťažko pracovali, aby sa dostali do namáhania. Niektoré bolesti sa očakávajú pri začatí nového cvičenia, ale bolesť žalúdka počas Pilates a po ňom môže znamenať, že ste sa preexponovali v jednej z postáv a napchali alebo roztrhali brušný sval. Začiatočníci študentov Pilates najlepšie slúžia kompetentnému certifikovanému učiteľovi, ktorý im môže pomôcť rozpoznať ich limit a uľahčiť ich pokročilejším postojom.
Svalové napätie
Bolest 'žalúdka predstavuje primárny symptóm kmeňa vo vašom brušnom svale. Ďalšie príznaky zahŕňajú bolesť, pocit tepla a zápal v jednej oblasti brušnej svaloviny. V náročnejších kmeňoch bude bolesť ostrá a bodavá a intenzívnejšia, ak sa vaše brušné svaly zmenia, napríklad počas cvičenia Pilates 100s. Ak sa vyskytnú tieto príznaky, liečba zahŕňa odpočinok, ľadovú a tepelnú terapiu. Vyhnite sa triede Pilates úplne, kým bolesť úplne ustúpila.
Svalová nerovnováha
Bolesť žalúdka počas cvičení Pilates môže tiež naznačovať, že máte svalovú nerovnováhu medzi vašimi hlavnými svalmi. V tomto prípade sa rozličné svaly vyčerpajú skôr ako iné svaly, spôsobia bolesť a pravdepodobne častejšie narazia na sval. Často sa to stane u športovcov, ktorí robia len krk, ale nevykonávajú cvičenia pre iné svaly, ako sú oblique. Pilates pracuje so všetkými hlavnými svalmi v koncerte, takže ponúka vynikajúcu cestu k vyrovnaniu svalovej sily a vytrvalosti. Pracujte vlastným tempom v triede Pilates a ukončite cvičenie, keď cítite bolesť. Pravidelná prax vám pomôže dosiahnuť rovnováhu medzi vašimi hlavnými svalmi.
Tipy
Adekvátne zahrievanie je dôležitou súčasťou akéhokoľvek cvičebného programu a trieda Pilates nie je výnimkou. Teplo brušných svalov je menej pravdepodobné, že sa stretnú s napätím a spôsobia bolesť brucha, pretože zahrievanie zvyšuje vašu vnútornú teplotu, namazáva svaly, kĺby a spojivové tkanivá a poskytuje väčšiu flexibilitu. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste sa správne zahriali pre vašu triedu Pilates, je vykonať zasadnutie kardio bezprostredne pred triedou.
Výstraha
Odolať pokušeniu "preraziť" bolesť, ak pocítite bolesť v žalúdku pri výkone Pilates. Nechajte svojmu telu čas potrebný na odpočinok a vyliečte napätie. Typicky sa svalové kmene liečia do dvoch týždňov. Ignorovanie bolesti môže viesť k pretrhnutiu žalúdočného svalu, ktoré v niektorých prípadoch vyžaduje operáciu.
