Panvová línia sa rozprestiera od hornej časti bokov do oblasti slabín. Cviky, ktoré sa zameriavajú na svalové štruktúry okolo základne strednej časti tela, bokov a horných končatín, pomáhajú vyvolať tvar panvy v tvare V. Zníženie telesného tuku je tiež dôležité pre odhalenie svalov, ktoré tvoria panvovú líniu. Cvičenie na panvovej línii zahŕňa cvičenie svalovej tonizácie, aktivity súvisiace s spaľovaním tukov a celkové cvičenie so zameraním na telo, ktoré zdôrazňujú svaly vo vašej dolnej časti.
Nohy zdvihnúť do polohy Abs
Brušné tréningy pomáhajú rozvíjať panvovú líniu. Dolné vlákna rectus abdominis a vonkajšie šikmé svaly sú súčasťou panvovej línie. Cvičenia, ktoré zahŕňajú presun bokov smerom k ramenám, ako sú nohy, sú ideálne na aktiváciu dolnej časti rectus abdominis. Obliques reagujú na pohyby, ktoré otáčajú ľavú a pravú chrbticu, ako sú krútenie. Ohýbanie na jednej strane v páse pri zachovaní váhy v opačnej strane tiež pôsobí na vonkajšie oblúky.
Zacielenie na boky a ohyby
Cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly okolo bokov, vám pomôže vytvoriť panvovú líniu. Hip flexia cvičenie, ako je zavesenie nohy zvyšuje, ktoré zahŕňajú zdvihnúť vrchol stehien k vašej hrudi, cieľové flexi svaly hip, ktoré pochádzajú z panvy. Adhézie bedrového kĺbu pohybujú narovnané nohy smerom dovnútra smerom k stredovej čiare tela pri stoji, ktoré sa zameriavajú na svaly, ktoré tvoria hornú časť stehien a pripevňujú sa k panve. Cvičenie únosu bedrového kĺbu, ktoré zahŕňa presun stehna do strany narovnanými nohami, pomáha vyvíjať panvovú líniu tým, že zacieľujete na svaly, ako sú tenzor fasciae latae a sartorius.
Kardio to Burn Fat
Kardio tréningy vám môžu pomôcť priviesť panvovú líniu znížením telesného tuku. Aktivita s nízkou intenzitou, ako je chôdza, horí od 300 do 400 kalórií za hodinu. Beh, plávanie a cyklistika horia okolo 600 kalórií za hodinu. Veslovanie a preskakovanie lana tréningy horí medzi 400 a 500 kalórií za 30 minút.
Vyberte kardio cvičenie, ktoré vám vyhovuje po dobu najmenej 45 minút. Podľa Národnej federácie osobných trénerov vaše telo odvodzuje vyšší podiel energie z spaľovania tuku počas kardio tréningov, ktoré trvajú 45 až 60 minút.
Krása Squat
Komplexné cvičenie vzpieranie pomáha vyliečiť panvovú linku urýchlením vášho metabolizmu, čo vám pomôže spáliť viac tuku medzi každým tréningom. Na rozdiel od izolačných cvičení, ktoré zahŕňajú jediný pohyb kĺbov, kombinované cvičenia maximalizujú množstvo postihnutého svalového tkaniva s viacerými kĺbovými kĺbmi. Zlúčené cvičenia, ako napríklad drevené drepy a vyťahovanie, sú obzvlášť výhodné pre panvovú líniu, pretože vaše brušné svaly pracujú na stabilizácii týchto pohybov.
Hodina so združenými cvičeniami na vzpieranie s hmotnosťou, ktorú môžete zdvihnúť na 20 až 25 opakovaní, spaľuje najmenej 250 kalórií v čase cvičenia a ďalšie kalórie po cvičení. Odpočinkujte, kým váš pulz neklesne na 125 úderov za minútu alebo približne jednu minútu medzi jednotlivými súbormi.
