Voda je viac než len zámienka zastaviť a zachytiť váš dych počas cvičenia. Medline Plus nazýva vodu najčastejšie prehliadnutú, ale potrebnú živinu pre športovcov. Keď stratíte vodu z tela potením, musíte túto tekutinu nahradiť novou vodou, aby ste zostali zdraví a zabránili nebezpečným účinkom dehydratácie. Pochopenie dôležitosti vody počas cvičenia znamená, že voda sa rozpadá ešte viac ako predtým.
Strata vody strasti
Vaše telo sa cíti ochladiť počas námahy, čo znamená, že stratíte vodu počas cvičenia. Telo môže počas jedného hodiny cvičenia stratiť niekoľko litrov vody, takže budete musieť vymeniť túto vodu alebo čeliť účinkom dehydratácie. Samozrejme, voda nie je jedinou živinou, ktorú stratíte počas cvičenia. Popol obsahuje aj sodík aj draslík, čo môže byť problémom počas dlhších období námahy, ako napríklad maratón.
Účinky dehydratácie
Ak si myslíte, že preskakovanie príjmu vody nie je veľký problém, premýšľajte znova. Dehydratácia sa môže vyskytnúť, ak zanedbávate vaše potreby hydratácie, čo vedie k problémom ako strata koordinácie, svalová únava, tepelné ochorenie - premýšľajte o zmätku, kŕče a vyčerpanie - a neschopnosť regulovať teplotu tela, čo všetko môže ovplyvniť váš atletický výkon a zhoršenie. Americká škola športovej medicíny konštatuje, že môžete posúdiť svoju úroveň hydratácie skúmaním výstupu a farby moču. Mal by byť častý a bledožltý. Zriedkavé močenie a tmavožltý moč znamenajú dehydratáciu.
Hydratácia pomáha
Americká škola športovej medicíny poukazuje na to, že potrebujete piť vodu pred, počas a po cvičení, aby ste udržali úroveň zdravého hydratovania. Zamerajte sa na 17 až 20 uncí pár hodín pred tréningom a potom na 8 oz 20 až 30 minút pred začiatkom tréningu. Keď sa pohybujete, plánujte 7 až 10 uncí na každých 10 až 20 minút cvičenia a potom vychladnite s 8 uncí v priebehu najmenej 30 minút po cvičení. Investovanie do fľaše na vodu s meracími značkami vám môže pomôcť zabezpečiť, že ste dosť konzumovali.
Športové špeciality
Ak budete cvičiť dlhšie ako 60 minút, pravdepodobne to nebude mať výstrih vody. To preto, že vaše telo stráca sodík a draslík, rovnako ako aj vodu. To môže viesť k problémom, ako je zmätenosť, svalové kŕče a dokonca aj intoxikácia vodou (príliš veľa vody a nedostatok sodíka v tele). Zatiaľ čo športové nápoje nie sú potrebné pre kratšie tréningy, bežecké športy na dlhé vzdialenosti alebo športové hry môžu po hodine vyžadovať športový nápoj založený na elektrolyte.
