Ak vám chýba trenažér a počasie je mizerné, jogging na mieste môže byť vaša jediná možnosť, ak chcete spustiť ten deň. Počas joggingu na mieste sa spája kalórie a zvyšuje sa vaša tepová frekvencia, vynecháte niektoré z výhod získaných joggingom vonku alebo na bežiacom páse.
pohodlie
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb navrhuje, aby ste každý týždeň dokončili 150 minút aeróbnej aktivity, aby ste udržali svoju aktuálnu váhu. Ak chcete schudnúť, môžete zvýšiť čas cvičenia. Jogging na mieste môže byť najvhodnejší spôsob, ako môžete cvičiť, pretože to môže byť vykonané kedykoľvek a kdekoľvek. Ale keď to môže byť pohodlnejšie, môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness alebo chudnutie rýchlejšie jogging vonku.
Vypálené kalórie
Kalorické popálenie joggingu na mieste je oveľa menej než jogging vonku. Keď vychádzate von, môžete zmeniť terén, čo môže zvýšiť nároky kladené na vaše telo. Napríklad spustenie do kopca je náročnejšie ako beh na rovnom povrchu. Osoba s hmotnosťou 150 libier spaľuje 272 kalórií za 30 minút na jogging, zatiaľ čo jogging vonku po dobu 30 minút pri rýchlosti osem minút za míle spaľuje 425 kalórií.
intenzita
Či už jogging na mieste alebo vonku, môžete zvýšiť intenzitu počas cvičenia. Keď sa nakloníte na miesto, zvýšite svoje úsilie tým, že privieznete kolená vyššie do hrudníka a používate závažie pre odolnosť. Pri joggingu vonku zvyšujte dĺžku kroku, rýchlosť a dokonca aj stúpanie. Zatiaľ čo obe sú účinné, pokiaľ ide o zintenzívnenie vášho tréningu, zmena vonkajšieho chodu týmto spôsobom kladie väčší dopyt na vaše telo než zdvíhanie kolená vyššie.
Svaly pracujú
Obidve činnosti pracujú na hlavných svaloch vášho tela. Jogging na mieste a jogging vonku zaberá vaše kvadriceps, hamstrings, glutes a teľatá. Vaše jadro je tiež spracované v oboch cvičeniach a stabilizuje vaše telo počas pohybu. Horné telo sa zaberá pri pohybe. Môžete sa zapojiť viac svalov hornej časti tela jogging vonku, pretože musíte použiť svoje ruky poháňať vaše telo dopredu. Keď sa nakloníte na miesto, záleží na hornej časti tela.
