Lekárska lopta je váha použitá na cvičenie. Moderné lopty sú vyrobené z gumy alebo z mäkkého plastu, ale bývali vyrobené z kože a plnené plsťou alebo konským vláčikom. Lekárske guličky sú veľmi všestranné a môžu sa použiť na niekoľko cvičení na zdvíhanie a hádzanie. môžu však byť drahé a nie vždy ľahko dostupné. Existuje však niekoľko alternatív, ktoré môžete použiť.
vrecia s pieskom
Pieskové vrecia môžu byť zdvíhané, hádzané a chytené ako lopta na lieky; no vrecká na bielizeň sa neodrazia a preto nie sú vhodné pre medicínske loptičky. Ak chcete vyrobiť sandbag, vložte 3 až 5 libier piesku do vrecka s plastovým vrecom na zips a potom ho utesnite lepiacou páskou. Vytvorte niekoľko z týchto vrecúšok a potom ich vložte do vrecka. Zarovnajte vrecko uzavreté a máte vhodnú, nastaviteľnú alternatívu k liekovým guličkám.
skaly
Ak trénujete vonku, môžete použiť skaly namiesto sandbagu. Z bezpečnostných dôvodov by ste sa nikdy nemali snažiť a chytať kameň. Pre väčšinu ostatných cvičení s loptou, ako sú trysky, ktoré je akýmsi hybridom typu squat-to-press, je vhodná a voľná alternatíva. Vyberte svoju skalu na základe jej veľkosti a hmotnosti a podľa vašej úrovne sily. Buďte opatrní pri zdvíhaní skál nad hlavou.
Kettlebells
Kettlebells sú sférické závažia s jednou rukoväťou v tvare písmena U na vrchu. Môžete použiť kettlebell namiesto liečebnej lopty pre mnoho cvičení vrátane cvičení jadra, stropné lisy a krútenie lunges. Napriek tomu, že kettlebells nie sú vhodné na cvičenie, ich pevný dizajn znamená, že sú vhodné na hádzanie, za predpokladu, že pristávajú na mäkkom povrchu, ako je tráva, špina alebo piesok a ďaleko od ľudí a majetku.
Domáce liečebné gule
Môžete si vyrobiť vlastnú liekovú loptu za veľmi málo peňazí a bez špeciálnych alebo drahých nástrojov. Vezmite si starý basketbal a nakrájajte v ňom štrbinu v tvare polmesiaca. Nalejte 3 až 5 libier hrách štrku alebo piesku do guľôčky a potom lepidlo uzáver zatvorte pomocou gumového cementu. Upravte množstvo výplne, ktoré používate na základe vašich požiadaviek. Zosobnite rez s pásikom. Akonáhle je lepidlo nastavené, mierne nafúkajte guľôčkou. Aj keď lopta nebude pretrvávať a nebude trhaná, mala by vydržať väčšinu bežných cvičení s loptou, ktoré zahŕňajú hádzanie, chytanie a zdvíhanie.
