Lavička je jedným z najobľúbenejších tréningov v oblasti posilňovania. Pomocou činiek alebo činiek vykonávajú kulturistici lavicové tlače na vytvorenie veľkosti svalov hornej časti tela, posilňovače na testovanie hornej časti tela a športovci na získanie funkčnej sily pre šport. Vedieť, aké svaly sa podieľajú na lavičke, vám môže pomôcť rozhodnúť, či je lavička pre vás.
Power Behind the Press
Hlavný sval použitý v každom cvičení je správne nazývaný agonista alebo niekedy hlavným pohybom. Tento sval je tiež cieľovým svalom cvičenia a dôvodom na vykonanie určitého pohybu. Na lavičke je agonista hlavný pectoralis, krátky pecs a tvoje svaly na hrudníku. Lapisový press je známy tým, že je efektívnym cvičením na rozvoj hrudníka a využíva centrálnu časť pecs - oblasť sterna.
Synergenti poskytujú pomocnú ruku
Lapisový lis je zložené cvičenie, čo znamená, že pohyb sa vyskytuje na viac ako jednom kĺbe súčasne, takže spolu s pecsom sa podieľajú aj iné svaly. Tieto svaly sa nazývajú synergenty a môžu sa považovať za pomocníkov alebo sekundárne svaly. Synergistami na lavičke sú deltoidy alebo ramenné svaly; triceps, ktoré rozširujú lakte; serratus anterior, ktorý fixuje vaše lopatky na rebrá; a klavikulárna alebo horná časť pecs.
Podporované pre akciu
Aby ste predišli nežiaducemu pohybu a aby ste mali stabilnú základňu, z ktorej stlačíte váhu, svaly nazývané stabilizátory fungujú na udržanie vášho tela v správnej polohe. Hlboké ramenné svaly, nazývané rotátorová manžeta, drží ramenný kĺb na mieste a váš latissimus dorsi to robí rovnako. Silný spodný zadný oblúk vám pomáha generovať maximálnu výkonnosť pec, takže aj vaše spodné svaly spodnej časti chrbta alebo spodné svaly chrbta sa dostanú aj na akt, rovnako ako vaše abs. Top powerlifters tiež poháňať nohy do podlahy, aby sa zabezpečilo, že sú čo najviac rovné, a to znamená, že glutes a hamstrings tiež môžu byť považované za fixátory.
Lisovacia záležitosť bezpečnosti
Je veľmi ľahké dostať sa do vážnych problémov, keď robíte lavičku. Nahrajete lištu, začnete zdvíhať hmotnosť a potom uvedomíte, že ste začali opakovať, že jednoducho nemôžete skončiť. Gravity vyvíja svoju silu a napriek vašim najlepším snahám ju tlačiť späť, lišta začne klesať smerom k vašej hrudi. Silná tyč môže rozdrviť hrudník alebo krk, aby ste sa vyhli takýmto nebezpečenstvám, vždy stlačte lavicu s pozorovateľom na ruke, aby vám pomohli, ak sa dostanete do ťažkostí. Alternatívne stlačte lavicu v stojane.
