Pridávanie svalovej hmoty v každom bode vášho života je výnimočne náročné. Zvyčajne sa každý deň venuje hodiny venovania a odchodu z posilňovne. Ak ste rastúci dospievajúci bez prístupu k posilňovniam, úroveň obtiažnosti sa zvyšuje exponenciálne. Neboj sa, stále je nádej. Dokonca aj bez posilňovacej výbavy môžete vybudovať vypuklé bicepsy a vyplniť rukávy ako nikdy predtým.
Domáce tréningy
Gym vybavenie je navrhnuté špeciálne na to, aby vás uchopila rukou a zamávala sa vzduchom v akomkoľvek spôsobe, akým to cvičenie vyžaduje. Keďže nemáte luxus týchto nástrojov, musíte prísť sami. Každý objekt, ktorý je pomerne ťažký, drží váhu a má rukoväť, môže fungovať v poriadku. Džbánky na mlieko sú vynikajúcim nástrojom na použitie na bicepsové kudrlinky, rovnako ako na tašky s potravinami naplnené rôznymi predmetmi. Ak je váha príliš ľahká, môžete jednoducho pridať vodu do džbánu alebo pridať ďalšie predmety do tašiek.
Svalový rast
Diéta je rovnako dôležitá pre budovanie svalov ako cvičenie. Podľa doktora Len Kravitza na Univerzite v Novom Mexiku zohráva proteín dôležitú úlohu pri raste nových svalových hmot. Keď zdvíhate závažia alebo v prípade džbánov mlieka, svalové vlákna vo vašich bicepsoch sa doslova roztrhajú. Po cvičení telo odošle satelitné bunky na miesto slzu, aby pomohlo liečiť vlákna. Tieto bunky sa množia a nakoniec fúzujú na vlákna, čo spôsobuje, že svaly sú väčšie a silnejšie ako predtým. Proteín riadi tento proces a podľa Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických vyžaduje vaše telo až 0,8 g bielkovín denne na každú libru, ktorú vážime.
zvyšok
Časť cvičenia na budovanie svalov má trpezlivosť. Nebudete rásť 14-palcové biceps cez noc, a nemôžete pracovať vaše biceps každý deň urýchliť proces. Dr John Berardi, bývalý olympijský tréner, odporúča, aby jednotlivé svaly až sedem dní sa zotavili a obnovili po cvičení. Proces svalového rastu si vyžaduje čas a musíte nechať svoje telo vybudovať späť, než začnete znovu roztrhnúť svalové vlákna.
varovanie
Nepoužívanie špeciálne navrhnutého zariadenia prináša riziká. Ak sa rozhodnete používať džbány na mlieko, existuje možnosť, že vrchná časť bude vypadávať a voda vo vnútri sa rozplní. V tomto prípade je najlepšie robiť svoje cvičenie biceps vonku vo vodnej oblasti. Použitie nákupných tašiek predstavuje ďalšiu hrozbu, pretože rukoväte môžu odtrhnúť papierové vrecká a dno môže vypadnúť z plastových vrecúšok. V druhom prípade je veľmi dôležité držať nohy von z vakov. Akékoľvek ťažké predmety, ktoré máte vo vreciach, môžu spadnúť na vašu nohu a spôsobiť potenciálne vážne zranenie.
