Cholín tvorí podstatnú časť vašej stravy. Živina prispieva k produkcii acetylcholínu, chemickej látky, ktorá sa podieľa na signalizácii mozgu, a tiež zohráva úlohu pri rozpadu tukov vo vašom tele a tvorí dôležitú zložku bunkových membrán. Potrebujete nejaký cholín každý deň, ale konzumácia veľkých dávok živín je škodlivá.
Prípustný horný limit
Prípustná horná hranica pre cholín predstavuje množstvo živiny, ktorú môže väčšina ľudí konzumovať bez nepriaznivých účinkov. Prekročenie prípustného horného limitu príjmu môže spôsobiť vedľajšie účinky a viesť k predávkovaniu cholínom. Linus Pauling Institute uvádza, že dospelí nemajú konzumovať viac ako 3,5 g cholínu denne. Prípustné horné limity pre dospievajúcich a deti sú o niečo nižšie: 3 a 2 g. Môžete pomôcť zabrániť náhodnému predávkovaniu cholínom u detí tým, že necháte akékoľvek doplnky mimo dosahu, a len na to, aby ste dali svojim deťom doplnky cholínu, ak o tom lekár požiada.
Príznaky predávkovania cholínom
Konzumácia príliš veľa cholínu môže viesť k mnohým vedľajším účinkom. V niektorých prípadoch sa môže vyskytnúť závrat alebo závrat, pretože veľmi vysoké dávky cholínu môžu znížiť krvný tlak. Okrem toho môže predávkovanie spôsobené cholínom spôsobiť nadmerné potenie a slinenie, ako aj rybí zápach spôsobený vedľajšími produktmi metabolizmu cholínu vo vašom tele. Trisalicylát cholín-magnézia, jeden typ doplnku obsahujúceho cholín, môže tiež viesť k zníženiu funkcie pečene, hoci tento účinok sa môže vyskytnúť v dôsledku zlúčenín obsiahnutých v doplnku okrem cholínu.
odporúčania
Konzumácia odporúčaného denného užívania cholínu pomáha poskytnúť vášmu telu živiny, ktoré potrebuje. Ministerstvo poľnohospodárstva USA tvrdí, že muži vo veku nad 19 rokov potrebujú denne 500 mg cholínu, kým ženy potrebujú 425 mg živiny. Váš celkový príjem cholínu môže pochádzať z potravinových zdrojov alebo z výživových doplnkov odporúčaných lekárom.
Dietné zdroje
Množstvo potravín poskytuje cholín, čo vám umožní konzumovať váš adekvátny príjem živín bez rizika predávkovania z doplnkov. Ministerstvo poľnohospodárstva USA uvádza vajec - najmä vaječné žĺtky - kuracie pečeň, morčacie pečeň a obohatené obilniny na raňajky ako obzvlášť bohaté zdroje cholínu. Okrem toho niekoľko druhov ovocia a zeleniny, vrátane fíg, avokáda, bruskového klíčku a kukurice, obsahujú cholín. Po vyváženej strave obsahujúcej množstvo zdravých potravín pravdepodobne poskytne dostatočný cholín bez potreby doplnkov.
