Ramená sú zložité kĺby, ktoré sú primárne pre zranenie. Časopis Shape oznámila v roku 2012, že tretina zranení váhových miest ovplyvňuje rameno. Opakujúce sa pohyby v oblasti športu vrátane plávania a hádzania môžu tiež viesť k podráždeniu ramien. Ak máte pretrvávajúcu bolesť, ktorá trvá niekoľko dní alebo týždňov, keď zdvihnite ruky dopredu, na stranu alebo nad hlavou; mať rameno, ktoré sa cíti tuhé alebo obmedzené vo svojej oblasti pohybu alebo je nevysvetliteľne slabé, poraďte sa so svojím lekárom.
Stránky poškodenia
Bolestivosť v ramenách je zvyčajne výsledkom napätia alebo poškodenia svalov alebo spojivového tkaniva, najmä šliach a väzov. Kosti sú menej pravdepodobné, že sú zdrojom problému. Napríklad rotátorová manžeta - skupina svalov a šliach, ktoré drží rameno spoločne - je spoločným miestom nepohodlia. Ak je vaša rotátorová manžeta zranená, zistíte, že je bolestivé, aby ste dosiahli ruky nad hlavou.
Nesprávna forma
Nedostatok na formovanie počas silového tréningu môže podvádzať výsledky a spôsobiť zranenie. V štúdii o výskume sily a kondicionovania (Journal of Strength and Conditioning Research) sa v štúdii z roku 2010 uvádza, že značný počet prípadov poškodenia ramien môže byť obviňovaný z nesprávnej techniky. Pri vykonávaní pohybov, ako sú predné alebo bočné nárasty, vojenské lisy a vonkajšie otáčanie pohybuje, udržiavať správnu podobu. Pushups alebo tricepsy, ktoré sa vykonávajú nepatrne, môžu tiež spôsobiť bolesť v ramene. Ak si nie ste istí, aký správny tvar vyzerá, poraďte sa s profesionálom v oblasti fitness. Vzpriamené riadky, napríklad vykonané s lakťom vytiahnutým okolo 90-stupňového uhla, zvyšujú pravdepodobnosť nárazu ramien.
Zranenia pri nestabilite
Zranenia pri nestabilite sa vyskytujú, keď vaše rameno nie je v normálnej polohe. Ramenný kĺb sa cíti na mieste alebo vykĺbený zo spoja. To spôsobuje bolesť, keď narazíte na ruky nad hlavou. Ako príklad takéhoto zranenia je trhanie labrum.
Nárazové poranenia
Náraz sa deje, keď sa svaly neustále triedia pozdĺž kostí lopatky. Môže sa spôsobiť slabá zdvíhacia technika, ako aj opakované pohyby, ako je pitching. Poraďte sa so svojím lekárom pri prvých príznakoch bolesti, pretože zápal sa musí riešiť skôr, než sa stane závažnejším.
Hľadajte starostlivosť
Ignorovanie bolesti, opuchu alebo bolesti v ramene neznemožní zranenie. Ak sa pokúsite cvičiť cez bolestivé rameno, je pravdepodobné, že zhoršíte existujúce zranenia. Vyhľadať lekársku starostlivosť za nepríjemné pocity a ostrú bolesť. V niektorých prípadoch vám práca s fyzikálnym terapeutom ukáže, ako začleniť cvičenia, ktoré vhodne roztiahnu a posilnia postihnutú oblasť.
