Znalosť vášho tempa v minútach na míľu vám môže pomôcť odhadnúť, ako dlho by ste mohli trvať na určitú vzdialenosť. Väčšina modelov trenažérov vám povie, ako rýchlo idete, pokiaľ ide o míle za hodinu (mph), ale nepovie vám ekvivalentné minúty za míľu. Ak spustíte rýchlosť 5 mph na bežiacom páse, pokryjete jednu míľu za 12 minút. Nesmiete zdvojnásobiť toto tempo, ak bežíte vonku.
Bežecký pás versus vonku
Keď bežíte vonku, musíte prejsť nerovnomerným terénom a pracovať proti odolnosti proti vetru, takže vaša rýchlosť je mierne zavádzajúca. Bežecký pás tieto výzvy neponúka, takže vaše stretnutie je o niečo jednoduchšie. Rovnorodosť pásu na páse znamená, že zakaždým, keď vyrážíte nohu, cítite takmer presne to isté - takže nemusíte pracovať tak tvrdo, že robia jemné úpravy pre oblázky, divy a zvlnenie. Pás vás tiež ťahá, namiesto toho, aby ste sa museli tlačiť na zem ako ste vonku, takže môže byť pre vás jednoduchšie udržiavať rovnomerné tempo na bežiacom páse.
Účinok na rýchlosť
Keď prejdete rýchlosťou 5 míľ za hodinu na stúpanie 0% na bežiacom páse, stroj môže zaznamenať za 12 minút míľu. Ak ste si však vynaložili to isté úsilie vonku, pravdepodobne by ste trvali dlhšie na to, aby ste pokryli míľu kvôli výzvam odolnosti proti vetru a terénu. Keď však bežíte vonku, vaše hodnotenie vnímanej námahy - alebo sebaurčenie toho, ako ťažké úsilie vynášate - zmeny, ukázala významnú štúdiu uverejnenú v roku 1991 v časopise "Lekárstvo a veda v športe a cvičenie. " Bežci boli požiadaní, aby nastavili svoje vlastné tempo bežiace vonku a vo vnútri na bežiacom páse a potom vyhodnotiť svoje vnímané námahy. Oni prebehli výrazne rýchlejšie vonku, napriek tomu, že v obidvoch pretekoch zaznamenali rovnaký pocit námahy.
stratégia
Ak nemôžete ísť vonku a chcete sa uistiť, že je pravdivé tempo rýchlosti 12 minút alebo 5 míľ za hodinu, skúste nastaviť stúpanie na trenažéri na úrovni 1 percenta. V auguste 1996 vydanie časopisu "Journal of Sports Sciences" zistilo, že beh na 1 percentuálnom stupni na bežiacom páse najpresnejšie replikoval úsilie behu na plochom kurze vonku. Môžete tiež zvýšiť sklon na vyššiu úroveň, ak trénujete, aby ste bežali vonku na kopcovitom chodníku.
Výsledky pretekov
Ak dosiahnete svoju vnútornú vzdialenosť 5 míľ za hodinu vo vonkajšom prostredí, budete môcť dokončiť 5 kilometrov alebo 3 míle za približne 37 minút a 12 sekúnd. 10K, čo sa rovná 6,2 míľu, trvá asi jednu hodinu, 14 minút a 24 sekúnd. Ak môžete udržať tempo 13,1 míle - vzdialenosť do polmaratónu - budete hotoví za dve hodiny, 37 minút a 12 sekúnd.
