Existujú dve školy, hoci čo sa týka frekvencie, pokiaľ ide o výcvik hmotnosti. Niektorí ľudia sa domnievajú, že by ste mali trénovať často, často dva alebo viac dní za sebou, aby ste dosiahli čo najlepšie prírastky, zatiaľ čo iní preferujú konzervatívnejší prístup, odpočívajúci najmenej jeden deň medzi zasadnutiami. Či môžete efektívne trénovať s váhami dva dni za sebou závisí od mnohých faktorov, vrátane toho, aký typ školenia robíte, vašich cieľov a ako ste boli unavení.
bolestivosť
Po intenzívnom tréningu sa budete často stretávať s oneskoreným nástupom bolesti svalov, čo môže spôsobiť, že vaše svaly sa cítia tesne a bolestivé. Táto bolesť je spôsobená rozpadom svalových vlákien počas spúšťania alebo excentrickej fázy cvičenia. Ak sa po tréningu stretnete s mimoriadne zlým DOMS, možno budete chcieť oddýchnuť, pretože tréning druhý deň za sebou môže spôsobiť slabšie a náchylnejšie na zranenia. Aby ste sa vyhli nadmernému DOMS, mohli by ste experimentovať s výcvikom s excentrom. Silný tréner Christian Thibaudeau vám odporúča robiť cvičenia bez výstredností s prevízadlom alebo sada výstražných popruhov na zníženie bolesti svalov, čo vám môže umožniť trénovať dva dni v rade.
pretrénovania
Syndróm nadmernej námahy sa môže vyskytnúť, ak umiestníte telo nadmerne stresom v dôsledku cvičenia a neposkytujete mu primeraný oddych alebo výživu. Nadmerná práca môže spôsobiť, že sa cítite unavený a zle, a môže drasticky znížiť výkon. Ak ste absolvovali mimoriadne náročné tréningové tréningy, najmä vtedy, keď ste vykonali niekoľko sád poruchu alebo ste pracovali na vysokom percentuálnom podiele maximálne jedného opakovania, bolo by rozumné odpočívať najmenej jeden deň predtým trénovanie znova, pretože príliš kumulatívny stres môže viesť k pretrénovaniu.
praxe
Silný tréner Dan John odporúča vo svojom článku "The Gable Method", že ak je niečo dôležité, mali by ste to robiť každý deň a tréner spoločnosti kettlebell Pavel Tsatsouline založil tréningovú metódu "Grease the Groove" okolo myšlienky, že "špecifickosť plus častá prax sa rovná úspechu . " Obe tieto filozofie podporujú myšlienku vykonávania určitých cvičení denne. Ak máte cvičenie, s ktorým bojujete, mali by ste sa snažiť robiť to každý deň. Používajte ľahké záťaže a zamerať sa na používanie dokonalých techník, len keď budete mať odpočinok, keď budete musieť. Kľúčom je, že každodenná prax je potrebná, ak sa chcete zlepšiť.
bežný
Či už trénujete dva dni v rade, alebo nie, závisí aj od rutiny, ktorú robíte. Ak sledujete celodenný program alebo trénujete vysokou intenzitou, budete musieť zanechať aspoň deň odpočinku medzi reláciami. Ak však sledujete rozdelenie štyroch častí karosérie alebo olympijský zdvíhací program, potom budete musieť trénovať dva alebo viac dní za sebou, aby ste splnili požiadavky rutiny.
