Po získaní hmotnosti neustále po dobu deviatich mesiacov, možno budete chcieť skákať späť do režimu cvičení po pôrode. Avšak sedace a iné brušné cvičenia by sa nemali robiť ihneď po tehotenstve. Spolupracujte so svojím lekárom s cieľom určiť najlepší čas na začatie pridávania brušnej cviky do rutiny popôrodného cvičenia.
Časový rámec
Časový rámec cvičenia po dieťati závisí od toho, aký typ doručenia ste mali. Ženy, ktoré prešli vaginálnymi dodávkami, môžu zvyčajne začať pracovať niekoľko dní po pôrode. Pri cisárskom oddelení možno budete musieť počkať šesť až osem týždňov pred cvičením. Najmä v prípade brušných cvičení môže lekár odporučiť, aby ste počkali od štyroch do ôsmich týždňov.
význam
Uskutočňovanie brušných cvičení, ako napríklad situps, môže byť nebezpečné, ak je vykonané príliš skoro. Keď ste tehotná, pravdepodobne ste vyvinuli medzeru vo vašich brušných svaloch. Cvičenie pred uzavretím medzery zvyšuje riziko úrazu brušných svalov. Medzitým môžete urobiť ľahké prechádzky, cvičenia Kegel a úseky horných a dolných končatín.
Prevencia / Solution
Ak chcete skontrolovať, či sa medzera vo vašich svaloch ab uzatvorila, položte si na chrbát. Položte ľavú ruku nad brušným gombíkom dlaňou smerujúcou k vám. Odložte druhú ruku na stehno. Nakrkajte dych a pomaly vydychujte. Zdvihnite svoje ramená z podlahy, aby ste si prekonali abs. Zmerajte dĺžku medzery v svaloch ab s prstami. Ak je medzera menšia ako jedna šírka prsta, môžete urobiť situps, odporúča BabyCenter.
dôležité informácie
Webová stránka Univerzity v Iowe Health Care odporúča po dodaní modifikované situps namiesto tradičných situps. Vaše nohy by nemali byť pri prijímaní po pôrode rovno. Nastavte si ležať rovno na chrbte s kolenami ohnutými. Namiesto toho, aby ste úplne sadli, zdvihnite mierne ramená z podlahy. Akonáhle máte pocit kontrakcie v abs, znížte ramená nadol.
