List vnútorných svalov nazývaných membrána sa rozprestiera pozdĺž spodnej časti rebrovej klietky a oddeľuje vašu hruď od žalúdka. Bránka sa samozrejme zúčastňuje dýchania, ale pomáha tiež pri odstraňovaní telesného odpadu a pomáha zabrániť tomu, aby sa žalúdočná kyselina zálohovala vo vašom pažeráku. Hiatálna kýla nastáva, keď membrána oslabuje alebo sa roztrhne na pažerák - otvor v membráne, ktorý umožňuje, aby sa váš pažerák vyprázdnil do žalúdka. Keď k tomu dôjde, časť žalúdka vystupuje cez slzu. Zvyčajne sa hiátové hernia môžu liečiť bez chirurgického zákroku. Cvičenie a úseky, ktoré posilňujú membránu, môžu znížiť riziko hiatálnej kýrie a určité cvičenia môžu uvoľniť niektoré symptómy.
príznaky
Tí, ktorí majú symptómy hiatálnej kýrie, sú zvyčajne prítomné v prípade gastroezofageálneho refluxu alebo GERD. Príznaky GERD zahŕňajú pálenie záhy, pálenie, pálenie, ťažkosti s prehĺtaním, vracanie potravy do úst a bolesť v žalúdku alebo na hrudi. Hiatálna kýla zvyšuje riziko vzniku GERD tým, že narušuje svaly, ktoré sa ovíjajú okolo základne pažeráka, kde potravina vstupuje do žalúdka. Keď tento pažerákový zviera nefunguje správne, obsah žalúdka môže plynúť späť do pažeráka do hrdla a úst.
Liečba a prevencia
Stretnutie by malo byť súčasťou komplexného liečebného a preventívneho programu. Fyzická kondicionácia vrátane strečingu a posilnenia membrány a aeróbneho cvičenia s miernym stupňom intenzity môže znížiť príznaky GERD. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s novými cvičeniami. Opýtajte sa na lekárske ošetrenie, ako aj na cvičenia a úseky, ktoré môžu pomôcť pri hiatálnej kýlii.
Závesné výplne
Kĺzavá hiatálna kýla, najbežnejšia forma, sa vyskytuje vtedy, keď časť žalúdka prechádza a prechádza z prestávky. Keď žalúdok vykrváca do prestávky, pažerák nemôže správne zatvoriť. Určité úseky môžu podporiť pohyb žalúdka späť do pažeráka. Stretnutie s jednou rukou umiestnenou až na rímsu alebo bar, uchopte a nechajte svoje telo visieť a natiahnuť. Nechajte svoje telo voľne visieť a natiahnite trup čo najviac. Opakujte to niekoľkokrát denne, aby ste povzbudzovali vyčnievajúce časti žalúdka, aby sa nasunuli späť do brušnej dutiny.
úseky
Napínacie cvičenia uvoľňujú a posilňujú brušné a podporné svaly. Úseky, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú ohýbanie na bokoch, ohýbanie dopredu v páse v postoji a predĺženie bedrového kĺbu. Nepreťažujte. Preťaženie alebo preťahovanie príliš dlho môže znížiť účinnosť silového tréningu o 4 až 28 percent a môže taktiež obmedziť flexibilitu, informuje výskumný pracovník Len Kravitz, Ph.D. z University of New Mexico. Limit na 30 až 120 sekúnd na zvýšenie pevnosti a pružnosti.
Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie sa tiahne a posilňuje membránu. Prax brániace dýchaniu niekoľkokrát denne. Ležať na chrbte, kolená mierne ohnuté. Položte jednu ruku na hrudi a jednu na žalúdok. Dýchajte si hlboko cez nos pomocou membrány. Mali by ste vidieť, že ruka na žalúdku sa pohybuje smerom nahor, keď si vdychujete, ale ruka na hrudi by mala zostať pokojná. Vydechujte hlboko, utiahnite brušné svaly a držte ruku na prsiach stále. Opakujte štyrikrát.
jóga
Jóga podporuje hlboké dýchanie, silu a flexibilitu a podporuje tok krvi na podporu hojenia. Vyhnite sa pozíciám, ktoré vyvíjajú tlak na vaše brucho, ako napríklad kobra, luk a mostík. Zamerajte sa na jemné strečinkové postavy, ako sú napríklad jogické sit-upy, v ktorých ležíte na chrbte, ruky za hlavou a kolená ohnuté a zdvihnite hlavu z podlahy. Postaví sa stojace ako strom predstavujú. Konzultujte s vyškoleným inštruktorom jogy, aby ste získali poradenstvo v súvislosti s postojmi, ktoré môžu pomôcť pri hiatálnej kýrii.
