S pridaným odporom vody, plavecké okruhy akéhokoľvek typu vám pomôžu vybudovať svaly rýchlejšie ako kardio tréningy, ktoré môžete v súčasnosti robiť na suchom pozemku. Rutina 30 až 60 minút plavby tri až päť dní v týždni vám môže pomôcť dostať tonizované, ale budovať svaly ešte rýchlejšie, použite niektoré iné cielené triky.
Krok 1
V priebehu piatich minút behajte na hlbokom konci a zahrejte. Jedná sa o jednoduchý spôsob, ako sa zahriať bez toho, aby ste sa museli obávať udržiavania tváre vo vode - čo môže spôsobiť, že budete pracovať tvrdošie a dýchať ťažšie, ako potrebujete na zahriatie. Nielen, že šliapanie vody bude fungovať svaly inak ako budete pracovať počas väčšiny tréningu.
Krok 2
Plávať s kickboardom na päť až desať minút od každého tréningu. Odstránenie paží z rovnice pomáha izolovať svaly na nohách, čo môže viesť k rýchlejšiemu nárastu.
Krok 3
Plávať s ťažnou bójí na päť až desať minút od každého tréningu. Rovnako ako kickboard, tiahla bóje pomáha izolovať vaše svaly a zintenzívniť tréning.
Krok 4
Zmeňte svoju rutinu každý týždeň na dva týždne. Môžete milovať prsné mozgové príhody, ale robiť to isté rutinné týždeň a týždeň von znamená, že vaše svaly sa budú prispôsobiť pracovnej záťaži, a budete mať menšie zisky v priebehu času. Zoznámte sa s novým alebo dvoma kliknutiami, ako je motýľ alebo postranná mŕtvica, aby ste ich mohli zmiešať a udržať svaly hádať.
Krok 5
Konzumujte niektoré proteíny tesne po tréningu. Srvátka je cenná forma bielkovín, ktorá poskytuje rýchly zásah aminokyselín do svalov. Ako taká, je to dobrá voľba pre post-tréning snack bar alebo smoothie. Tiež sa uistite, že ste jesť dostatočné množstvo proteínov počas dňa. Bielkovina by mala tvoriť asi 15 percent vášho celkového príjmu kalórií.
Veci, ktoré budete potrebovať
- kickboard
- Vytiahnite bójku
- Srvátkový proteín
Tipy
- Zatiaľ čo plávanie pomôže vytvoriť svaly, stále nenahrádza skutočné silové tréningy, ktoré by ste mali robiť dva dni v týždni pre dobré zdravie, odporúča ministerstvo zdravotníctva USA a ľudské služby. S množinou vodných činiek môžete urobiť nejaký silový tréning priamo v bazéne, vrátane bicepsových kučeraviek a motýľa, napríklad. Môže sa však stať, že budete musieť použiť aj posilňovačku na vykonávanie iných cvičení, aby ste pracovali na nohách, jadre a chrbte.
