Cvičíte po práci a potom vychádzate von a pijete príliš veľa koktailov. Pripojte sa do telocvične len preto, aby uplynula vaše zrušené členstvo. Stiahnete si populárnu aplikáciu na cvičenie, ale okamžite sa rozhodnete, že je príliš ťažká. Ak sa môžete týkať niektorého z týchto scenárov, ste sabotovali svoje ciele v oblasti fitness.
Self-sabotáž - správanie spôsobené sebaplánom, ktoré zabraňuje dosiahnutiu cieľa - nie je vždy vedomé správanie, ale všetci sme všetci vinní.
"Samosabotáž je prežitie, ktoré sa datuje od dní cavemanov, kedy si ľudia museli uchovať negatívne informácie, aby zostali v bezpečí a nažive," hovorí Jonathan Alpert, psychoterapeut z New Yorku a autor knihy "Be Fearless: Change Your Life in 28 dní. "V moderných termínoch to znamená, že ak nemáte náladu na cvičenie, môžete sa sústrediť na to, že je príliš horúco ísť von, alebo že sa vám nepáči váš inštruktor spin, skôr ako pocit dobrej výplaty tréningu.
Samosbotáž je prirodzeným inštinktom, hovoria odborníci. Foto kredit: Daxiao Productions / Adobe Stock Môžete sa cítiť úľavou v tom momente, pretože ste racionalizovali popoludnie na gauči, ale vyskúšajte si ospravedlnenie dosť dlho a začnete vytvárať vzor porážky. "Pre mnohých ľudí nie je cvičenie zábavnou činnosťou a pre mozog je jednoduchšie nájsť dôvody, ako sa tomu vyhnúť, ako to len robiť," hovorí Alpert.
A keď by ste mali absolútne počúvať svoje telo, ak je tréning príliš intenzívny alebo potrebujete prestoje, je dôležité určiť príčinu svojej neochoty - úzkosť, zraniteľnosť alebo strach z neznámeho. Vyhnúť sa cvičeniu, pretože ste unavení alebo zranení? Utiecť. Pretože nie ste "osoba cvičenia"? Nie toľko.
Tu je päť spôsobov, ako zabrániť seba-sabotáž, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness.
1. Verte, že vaša vôľa je nekonečná.
Existuje často citovaná teória nazvaná "vyčerpanie ega", čo znamená, že vôľa je konečným zdrojom. Inými slovami, ak budete používať veľa sebakontroly počas dňa, keď budete odolávať občerstveniu, nebudete cítiť motiváciu cvičiť po práci.
Nedávny výskum však spochybnil túto teóriu a našiel "žiadny dôkaz" o vyčerpaní ega. A na ďalšiu štúdiu sú tí, ktorí veria, že majú nekonečný prísun vôle, šťastnejší a s väčšou pravdepodobnosťou stanovuje osobné ciele.
#fitspo vyzerá, že je to motivujúce - ale v skutočnosti by ste sa cítili horšie. Fotografický kredit: toxicoz / Adobe Stock 2. Nekupujte do "fitspiration".
Váš kanál Instagram môže byť naplnený tónovanými, tesnými telami a inšpiratívnymi citátmi o kondícii, ale nedovoľte, aby vaša motivácia spočívala v takzvanej dokonalosti. Tieto snímky sa zdajú byť aspiračné, ale výskum ukazuje, že (nepochybne) spôsobujú, že ľudia sa o sebe cítia mizerne.
Ak sa snažíte byť fit, zamerať sa na to, aký pokrok vyzerá na vašom vlastnom tele. Nie je potrebné porovnávať s fitness modelom.
3. Nastavte realistické ciele.
Podľa Gaila Saltza, psychiatra v New Yorku, ľudia sa často subtílne sabotujú. "Napríklad ak ste ranná osoba, je to najlepší čas na cvičenie," hovorí. "Ale ak odložíte tréning až do večera, pravdepodobne to nebudete robiť."
Ak máte pocit, že ste si vedomý, keď sa venujete, pripojenie sa k modernej telocvični s milými profesionálnymi fanúšikmi pravdepodobne nie je miestom, kde by ste mohli prosperovať. "Urobte rozhodnutia, s ktorými sa skutočne cítite pohodlne a budete s väčšou pravdepodobnosťou držať svojich cieľov," hovorí Saltz.
4. Uvedomte si vaše stresové spúšťače.
Cvičenie robí zázraky na zníženie stresu tým, že zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré majú dobrý pocit a zlepšuje kvalitu spánku a kognitívnu funkciu. Ale, ironicky, ľudia majú menej pravdepodobne cvičenie, keď sa zaoberajú stresom, podľa výskumu Yale University. A ďalšia štúdia ukázala, že stres spôsobuje, že ľudia konzumujú nezdravé potraviny pri hľadaní okamžitého uspokojenia.
Takeaway: Uistite sa, že budete jesť čo najprísnejšie a dostatok spánku, takže budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že po náročnom dni potíte svoj stres.
Prestávka z vašej rutiny. Foto kredit: belyjmishka / Adobe Stock 5. Reframe svoje obavy.
Ak ste nezmenili svoju formu cvičenia navždy (povedzme, spustíte rovnakú trasu rovnakým tempom každý deň), sabotujete svoje fyzické výsledky. Nielen, že opakujete šance, ktoré prestanete vykonávať z nudy, vaše svaly potrebujú pracovať rôznymi spôsobmi, aby ste dosiahli výsledky.
Existuje aj duševná výhoda, aby sa vyhnali z cesty. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí verili, že ich schopnosti boli stanovené, bolo pravdepodobnejšie, že sa stanú úzkostnými a majú zlé výsledky v porovnaní s tými, ktorí verili, že ich zručnosti sú flexibilné.
Takže ak zistíte, že hovoríte: "Som bežcom, nie jogínom", zakrčíte svoj potenciál. Namiesto myslenia, "to nie je pre mňa" alebo "nebudem na to dobre," povedzte si: "Som na dobrodružstve."
"Ja nie som jogín" je len ďalší spôsob, ako sa obmedziť. Stretchujte svoje limity! Foto kredit: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock Co si myslis?
Ako ste sabotovali váš úspech v minulosti? Máte pocit, že vás obávajú späť? Ako ste sa k tejto rade vzťahovali? Dajte nám vedieť svoje myšlienky a rady pre ďalších čitateľov nižšie.
