Squats sú cvičenie, ktoré zahŕňa zdvíhanie závažia na ramenách a vykonanie série kľukatých pohybov. To posilňuje vaše nohy, predovšetkým skupina štyroch svalov nad vašim kolenom, ktoré sa nazývajú kvadricepsy. Svaly štvorstencov sa zužujú, aby vytvorili veľkú šľachu, ktorá sa pripojí k vašej patelle alebo kolennému uzáveru. Táto veľká šľacha, nazývaná rektus femoris šliach, je náchylná na zranenie, keď robí drepy. Aby ste znížili riziko poranenia, poraďte sa s osobným trénerom o vhodnej technike a koľko váhy by ste mali začať.
Účel urobiť Squats
Svalnaté záťaže prevažne pracujú na vašom kvadricepsu a sedacích svaloch vášho zadku, aj keď vaše svalnaté svalstvo v zadnej časti stehna a vaše teľacie svalstvo v dolnej časti nohy sa tiež môžu posilniť výkonom podľa knihy "Human Physiology: An Integrovaný prístup ". Squats sa vykonávajú s voľnou záťažou na činky alebo na fitness zariadení navrhnutom špeciálne na tento účel. Robiť drepy v podstate vyžaduje, aby sa hlboké kolená ohyby s hmotnosťou odpočíva na ramenách za vašou hlavou, ktorá poskytuje odolnosť. Tréning odolnosti posilňuje svaly, ale tiež zvyšuje riziko úrazu.
Kvadriceps
Štyri svaly pozostávajú z kvadricepsovej skupiny: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis a rectus femoris svaly podľa "atlasu ľudskej anatómie". Funkcia vašich kvadriceps zahŕňa rozšírenie kolena a ohýbanie bedra. Ako taký, vaše kvadriceps sú nevyhnutné pre chôdzu, beh a skákanie. Ak vykonáte drepanie pomocou odporu váh, môže sa tým zvýšiť výkonnosť týchto činností.
Bolesť šliach
Rectus femoris bolesť šliach je spôsobená nadmerným používaním alebo deformáciou svalov štvoruholníka. Podľa knihy "Klinicky orientovaná anatómia" je rektus femoris zranenie šliach a bolesť obzvlášť časté u sprinterov, diaľkových bežcov a vzpierateľov, ktorí robia veľa squatov. Bolesť končatín je bežným príznakom tendonitídy, ktorá zahŕňa aj zápal a dysfunkciu , Bolesť šliach môže byť tiež znakom prasknutia, ktorým je roztrhnutie tkaniva. Roztrhnuté šľachy často vyžadujú operáciu, aj keď sa často môže liečiť doma.
Liečba a prevencia
Ak je vaša bolesť šľachy spôsobená zápal šľachy, odpočinok, ľad, ľahká masáž a krátkodobé užívanie protizápalových liekov sú často účinné pri kontrole príznakov a pri podpore liečenia podľa "Učebnice pre funkčnú medicínu". Pri používaní dobrej techniky počas squatovania, ako je udržanie prstov mierne smerom von a udržiavanie klenutého dolného chrbta, zabraňuje nadmernému pôsobeniu sily na štvorkolestickú šľachu. Predčasné otepľovanie a naťahovanie, nosenie správnej obuvi a používanie kolenných šľapiek môžu tiež pomôcť predchádzať zraneniam počas drepania.
