Na rozdiel od vitamínov, minerálov a iných živín nie je stanovená maximálna denná dávka kofeínu. V závislosti od vlastnej citlivosti na kofeín môžete maximálne využiť jednu šálku kávy, ktorá zvyčajne obsahuje až 100 mg stimulujúceho lieku. Maximálny limit je akékoľvek množstvo, ktoré mení príjemné vedľajšie účinky kofeínu na nepríjemné.
Suma a zdroje
Väčšina dospelých môže konzumovať 200 mg až 300 mg kofeínu denne, čo znamená, že sa prekladá na dve až štyri šálky kávy bez akýchkoľvek zdravotných problémov alebo negatívnych vedľajších účinkov. Akonáhle začnete piť štyri alebo viac šálok kávy alebo inak spotrebujete 500 mg až 600 mg kofeínu denne, je väčšia pravdepodobnosť, že zažijete škodlivé účinky kofeínu. Káva je jedným z najpočetnejších zdrojov kofeínu, hoci iné spotrebné látky obsahujú drogu. Patrí medzi ne colu, koreňové pivo, oranžové limonády, energetické nápoje a iné nápoje, kakaové a čokoládové výrobky, káva, čaj s príchuťou zmrzliny a jogurt, bolesť-reliéf lieky a cez-the-counter stimulanty.
Negatívne efekty
Príliš veľa kofeínu vám môže nechať nervózny, nervózny a dokonca aj zmätený. Nevoľnosť, podráždenosť a rýchly úder srdca sú ďalšie negatívne vedľajšie účinky, ako sú svalové trasy a nespavosť. Kofeín intoxikácie je možné, stav, ktorý môže mať za následok svalová slabosť, zvracanie, hnačka a chudnutie, ako tomu bolo v prípade jedného britského tínedžera, ktorý sa pije asi dva galónov sódy každý deň po dobu dvoch rokov, podľa Encyclopedia.com. Denná spotreba kofeínu počas dvojročného obdobia sa vyčerpala približne na 1 g alebo na 1000 mg denne.
výhody
Hoci môžete žiť plnohodnotný a zdravý život bez toho, aby ste si konzumovali kofeín, má to svoje výhody. Kofeín môže byť užitočný pri liečbe bolesti a bolesti hlavy s napätím a v niektorých prípadoch aj počas atletického tréningu. Káva konkrétne môže mať ďalšie výhody, napríklad pomáha chrániť pred rakovinou pečene, cukrovkou 2. typu a Parkinsonovou chorobou.
dôležité informácie
Ďalšie faktory, ktoré prispievajú k vášmu maximálnemu limitu pre kofeín, zahŕňajú vaše pohlavie, veľkosť tela, vek, užívanie liekov, zdravotné podmienky a toleranciu. Ak ste zvyknutí piť veľké množstvo kofeínu, nebudete tak okamžite a vážne ovplyvnení jeho konzumáciou ako niekto, kto si zriedka dýchal čaj. Muži sú vo všeobecnosti citlivejší na kofeín než ženy a niektoré lieky a zdravotné podmienky, ako napríklad úzkostné poruchy, môžu tiež zohrávať svoju úlohu. Kofeín trvá niekoľko hodín, kým opustíte systém, podľa americkej Rady pre cvičenie. Jeho polčas je asi štyri hodiny, čo znamená, že polovica množstva, ktoré ste spotrebovali, zostáva vo vašom systéme štyri hodiny po vašej konzumácii. Dokonca aj po 12 hodinách vaše telo ešte stále zachováva asi jednu osminu kofeínu, ktorý ste pôvodne konzumovali.
