Diéta Weight Watchers funguje priradením potravín bodovej hodnote založenej na nutričnom obsahu. Potraviny, ktoré sú nižšie v bodoch sú lepšie možnosti a pomôžu vám dosiahnuť svoje ciele stratu hmotnosti. Ak ste unavený z jedla mrazené večere alebo šaláty na obed, môžete mať ťažkosti nájsť alternatívy, ktoré sa hodia do vášho denného prideľovania bodov. Našťastie Weight Watchers ponúka veľa zdravých možností na udržanie vášho obeda vzrušujúceho a zdravého.
Mexický obal
Toto obedové jedlo poskytnuté spoločnosťou Weight Watchers obsahuje 4 body. Začnite s pšeničnou tortillou a top ju s salsou, strúhaným šalátom, 1/2 šálky nízkotučných čiernych bôbov, 1 lyžičkou beztukovej kyslej smotany a 1-1 / 2 lyžičkami so zníženým obsahom tuku cheddar a potom ho naviňte. Podávajte šálku nakrájanej zeleniny s mangovou salsou. Na ďalšie zníženie bodov preskočte tortillu a jedzte výplne samotné.
Grilované krevety s asijskou omáčkou
Len za 1 bod si môžete dopriať jedlo z kreviet, ktoré sa dá ľahko pripraviť. Povlečte panvicu s rozprašovačom a ohrejte na vysokú teplotu. Cook štyri veľké krevety po dobu troch až štyroch minút. Zatiaľ skombinujte 1 lyžičku ryžového octu, 2 lyžičky nízko sodnej sójovej omáčky, 2/3 čajovej lyžičky cukru a čajovú lyžičku mletého zeleného cibule v miske. Jedzte krevety namočené v omáčke. Veľa zeleniny má hodnotu 0 bodov, takže pridajte niečo k vášmu obedu, aby ste vás naplnili bez toho, aby ste prekročili svoj bodový gól.
Talianska polievka
Tento recept na polievky od Weight Watchers obsahuje len 1 bod, ale obsahuje plniace prísady, ktoré tiež poskytujú veľa dôležitých živín. Začnite s 6 šálkami rastlinného vývaru. Pridajte escarole, cesnak, cibuľu, baby špenát, cuketu, červenú papriku, fennelovú žiarovku a nakrájané paradajky. Potom ochutnajte s vločkami červenej papriky, tymiánom, oreganom, soľou, korením, petržlenom a bazalkou. Recepty robia 12 porcií, čo je dobrá voľba na prípravu a zmrazenie v jednotlivých porciách pre ľahký obed v náročnom dni.
Pečený zemiak
Pečené zemiaky plnené brokolicou a syrom obsahujú 5 bodov a môžete ich pripraviť v mikrovlnnej rúre. Pečieme veľké zemiaky asi 5 minút, potom top s 1/2 šálky varené brokolicu a unca nízkotučné skrátené cheddar syr. Podávajte šálku zeleninovej polievky. Webové stránky a kuchařské knihy o hodinkách ponúkajú veľa variácií zeleninovej polievky, ktoré majú nízku hodnotu.
Reuben Sandwich
Zložka sendvič nie je všeobecne zdravá voľba, ale vytváranie vlastných si môžete vychutnať obľúbenú bez toho, aby ste prešli svoje body. Top 1 plátok chleba s vysokým obsahom vlákniny s uncíou švajčiarskych syrov, 2 unce nakrájaného pečeného hovädzieho mäsa, 1 lyžička nízkokalorického ruského dresingu a 1/2 šálky sáčkov. Položte ďalší chlieb na vrch. Podávajte sendvič s šálkou zeleninovej polievky iba za 5 bodov.
