Zlomený alebo zlomený člen môže mať za následok buď minimálne poškodenie, ktoré vám umožňuje zvážiť jeho zotavenie počas regenerácie, alebo značné škody, ktoré vyžadujú, aby ste zostali z vašej nohy pomerne trochu. Viac zlomenín vás môže udržať úplne mimo nohy až na tri mesiace. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov môžu byť aj väzy poškodené, keď zlomíte jednu alebo viac kostí v členku. Držiak alebo odliatok vám môže umožniť pokračovať v miernom cvičebnom programe alebo môžete požiadať o operáciu a intenzívnu liečbu, aby ste znova využili nohu. Strata hmotnosti s zlomeným členkom vyžaduje inú sadu cvičení a znížený príjem kalórií, aby ste kompenzovali nedostatok telesnej aktivity.
Krok 1
Spočítajte počet kalórií, ktoré zvyčajne horíte počas bežných cvičení. Znížte príjem kalórií tak, aby ste mohli kompenzovať nečinnosť. Zvážte svoju základnú rýchlosť metabolizmu a snažte sa konzumovať len dostatok kalórií, aby ste zostali zdraví. Väčšina ľudí potrebuje medzi 1800 a 2000 kalórií na udržanie svojej váhy bez cvičenia. Znížte toto množstvo, aby ste schudnúť, zatiaľ čo nemôžete vykonávať cvičenie. Podľa národných inštitútov zdravia by ženy mali jesť minimálne 1 200 kalórií denne, aby zostali zdravé a ľudia potrebujú najmenej 1500 kalórií denne.
Krok 2
Pokračujte v budovaní svalov hornej časti tela, zatiaľ čo ste lôžko-hnaný alebo nie je schopný dať váhu na zlomenú členku. Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk a pomôžu Vám ďalej zhubnúť, keď sa zotavíte. Posaďte sa na stoličku so zranenou nohou a zdvihnite a držte súbor voľných závaží. Zdvihnite jednu ruku nad hlavu a dvakrát ju spustite. Opakujte na druhej strane. Vykonajte bicepsové a tricepsové vlny s váhami. Pri sedení na podlahe robte krk a sit-up, aby vaše jadro bolo silné a stabilné.
Krok 3
Začnite otáčaním členku, aby ste udržali pohyblivosť nohy. Podľa Klinika športových zranení, jedna z prvých cvičení, ktorú by ste mali vykonať po zlomenom členku, je pohybovať členok v úplnej rotácii. Keď sedíte s nohou predĺženou, ohnite svoju nohu dopredu pokiaľ možno. Držte ho päť sekúnd a uvoľnite. Ohnite ho späť a potom raz na každú stranu. Držať krok s malými rehabilitačnými cvičeniami udrží vašu energetickú hladinu až k vykonaniu iných cvičení a zostane na vašom pláne hubenia, keď sa zotavíte.
Krok 4
Udržujte zranenú nohu pružnú s úseky, ktoré môžete urobiť, kým budete čakať na návrat k pravidelným cvičením. Tým, že zostanete pružní, budete môcť obnoviť bežné cvičenia rýchlejšie, než ak necháte nohu k atrofii. Podľa Summit Medical Group by ste mali rozšíriť zranenú nohu tak, aby vaše koleno bolo rovno a očistite si uterák okolo lopty nohy. Ľahko vytiahnite uterák smerom k telu, kým neucítite úsek vo vašom tele. Držte ho na 15 sekúnd, uvoľnite a zopakujte 10 krát.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Voľné váhy
- uterák
Tipy
- Zatiaľ čo ste sa usadili so zlomeným členkom, môžete sa stať depresívnym; Koniec koncov, môže trvať až dva roky, kým sa môžete vrátiť k intenzívnym športovým aktivitám. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny je bežné, že pre športovcov dochádza k určitému stupňu frustrácie a depresie po úraze, ktorá ich vyradí z činnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo profesionálom v oblasti duševného zdravia, aby ste predišli depresii, ktorá by mohla viesť k prejedaniu a prírastku hmotnosti.
varovanie
- Dôležité je, aby ste dodržiavali pokyny lekára týkajúce sa uvádzania hmotnosti na členku a vykonávania cvičení s hmotnosťou. Členok sa môže posunúť z miesta a uzdraviť sa v abnormálnej polohe, čo vedie k slabej rovnováhe a artritíde. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov, váha vášho členka príliš skoro môže spôsobiť zlyhanie operácie a vyžadovať ďalšie chirurgické zákroky.
