Burpees - cvičenie, ktoré milujete nenávidieť. Ale nikdy sa im nebude lepšie (alebo ich viac milujem), ak ich vlastne neurobíte (legrační, ako to funguje).
Burpees sú neuveriteľne výkonné celotelové cvičenie, ktoré tónuje každú hlavnú svalovú skupinu. V podstate sú to tri cvičenia v jednom - squat, push-up a skok. Niet divu, že sú tak ťažké!
Potrebujete pomoc pri začiatkoch? Máme práve to pre vás! 30-dňová výstrelka výzva. Tu je rozvrh:
Áno, môžete urobiť 50 burpees! Foto kredit: sweet-life.club Prvý deň bude váš rozcvičenie. Musíte len urobiť jednu burpee! Každý deň potom pridáte dve burpeje. A každých šesť dní dostanete odpočinok (haleluja!).
Nakoniec, pripravte sa na 30. deň, keď urobíte 50 burpeí za jeden deň! Môže to znieť ako veľa na začiatku, ale ak to vyriešite, je to úplne uskutočniteľné. Môžete ich tiež zmeniť na úroveň svojich schopností.
Štandardný burpee: Začnite stáť, sklápať sa rukami medzi nohami a potom skákať nohy späť do dosky. Prejsť nohy späť do rúk a vstať. Skočte a jemne pristávajte. Opakovať.
Uľahčite: Existuje niekoľko spôsobov, ako modifikovať burpee. Vyskúšajte tieto návrhy, aby ste uľahčili a znížili vplyv cvičenia:
- Preskočte skok v hornej časti burče.
- Namiesto skákania nohy späť, krok späť jednu nohu naraz. Potom krok namiesto skoku dopredu.
- Položte ruky na lavicu alebo robustnú stoličku, keď sa vrátite späť do polohy dosky.
upresnenie: Zoberte strednú variáciu a pridajte push-up, keď ste vo vašej doske. Ak je plný push-up príliš ťažký, môžete klesnúť na kolená a urobiť koleno push-up miesto. (Tip: Umiestnite rohožku alebo zložený uterák pod kolená, aby ste klesli na kolená pohodlnejšie.)
A ak ste jedným z tých bláznivých ľudí, ktorí si myslia, "50 burpees? To nie je nič!" No, potom je čas, aby ste zosilnili svoju buržiu. Akonáhle ste pokročili za "bežnou" pokročilou verziou, máme 15 variácií burpee, ktoré kopia zadok. Pridajte box skok, urobte klop push-up namiesto bežného, držte činky, si kreatívne! Potom s nami zdieľajte svoje obľúbené varianty burpee.
Takže aj keby ste ich na konci mesiaca stále nenávidia, aspoň ste im ukázali, kto je šéf - vy!
Nájdite spoluhráčov a podeľte sa o každodenný pokrok v našej špeciálnej skupine Facebook Challenge! Zapojte sa do skupiny a zapojte sa do všetkých našich mesačných úloh.
Co si myslis?
Chystáte sa vziať na výzvu burgee? Už ste niekedy urobili niekto predtým? Zdieľajte svoju radu s ostatnými vyzvanými v sekcii komentárov nižšie! A uistite sa, že používate hashtag #LSBurpeeChallenge pri postúpení vášho pokroku na Facebooku, Twitter a Instagram.
