Vek nie je zámienkou na zastavenie cvičenia, aj keď sa stáva náročnejším. Staršia populácia má problémy, akými sú bolesti kĺbov, problémy s rovnováhou a iné fyzické obmedzenia. Národné inštitúty zdravotníctva však hlásia, že starší občania potrebujú cvičenie na zlepšenie nálady a odvrátenie alebo pomoc pri zvládaní chorôb, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak. Dlhodobé cvičenie môže tiež zlepšiť funkciu kĺbov, silu a hustotu kosti. Seniori by mali mať cieľ 60 minút za deň cvičenia, hoci akékoľvek množstvo pridanej fyzickej aktivity pomôže.
Vodné cvičenia
Cvičenie vo vode je skvelá možnosť pre seniorov, pretože je to jednoduchšie na kĺby a nevyžaduje rovnakú rovnováhu ako výkon na tvrdom povrchu. Nemusíte ani vedieť, ako plávať, pretože väčšina cvičení sa vykonáva vo vode medzi pásom a hrudníkom hlboko. Voda tiež zvyšuje odolnosť voči cvičeniu, takže prechádzky v bazéne spália viac kalórií a ponúkajú väčšiu svalovú výzvu ako chôdza po trati. Chôdza v hlbokej vode ponúka väčší odpor ako plytká voda. Môžete tiež zintenzívniť vodný tréning pomocou rúk rúna a čerpanie paží do vody a von z vody.
Sediace cvičenie
Starší ľudia s problémami s rovnováhou alebo silnými problémami môžu získať dobrý tréning bez toho, aby museli stáť. Stretnutie a silový tréning môžete dosiahnuť pridaním odporového pásma k tréningu. Môžete tiež pridať závažia na zápästia a členky, alebo ich držať vo svojich rukách, zintenzívniť silový tréning aspekt cvičenia. Existujú rôzne videá o sediacich tréningoch, ktoré pomáhajú motivovať a vysvetľovať cvičenia pre všetko od aerobiku a strečingu k pilates. Nezabudnite vytiahnuť brušné svaly a sedieť pri cvičení.
Senior Center Programy
Veľa vyšších centier organizovalo cvičenia pre členov. Skupiny tradične vedie osoba so skúsenosťami s vyučovacím cvičením pre starších ľudí, ktorá má skúsenosti aj s úpravou cvičení pre rôzne úrovne schopnosti v skupine. Seniorské skupiny môžu tiež organizovať pravidelné prechádzky v obchodaku alebo v miestnom parku. Tieto typy skupín nielen ponúkajú príležitosť na cvičenie, ale aj príležitosť spájať sa. Navyše, vaše miestne stredisko môže ponúkať kurzy v tanečnej sále alebo tanečnom línii, ktoré vám dávajú šancu sa pohybovať a baviť sa.
