Ak chcete schudnúť a kompenzovať zdravotné problémy spojené s obezitou, lekári a odborníci odporúčajú kardiovaskulárne cvičenie. Americká akadémia športovej medicíny povzbudzuje tých, ktorí chcú schudnúť, aby zvýšili čas trvania kardiovaskulárneho cvičenia z 30 minút trikrát týždenne až na 90 minút trikrát alebo päťkrát týždenne. To nie je také jednoduché pre mimoriadne nadváhu. Telocvičňa je zastrašujúcim miestom a veľa strojov nezodpovedá veľkosti a hmotnosti obéznych. Môžete si zakúpiť kardio stroj, ktorý si dáte do vlastného domova, alebo použijete taký, ktorý je priateľský na kĺby v telocvični. Postupné zavedenie vášho tela do fitness, v krátkych segmentoch, prináša najlepšie výsledky pre de-conditioned obéznych.
bežecké pásy
Bežecký pás ponúka schopnosť chodiť pohodlným, ale náročným tempom s alebo bez sklonu. Pás ponúka oveľa väčšie odpruženie a bezpečnosť ako vonkajší terén. Bežecký pás nevyžaduje žiadne zručnosti a môže prispôsobiť zdokonaľovanie. Keď strácate váhu a stanete sa vhodnejšími, môžete zvýšiť rýchlosť a / alebo sklon. Chôdza má vo všeobecnosti nízky vplyv, ale nie je vhodná, ak máte vážne spoločné problémy. Komerčné bežecké trenažéry, ako tie, ktoré nájdete vo fitness centrách, majú hmotnostný limit až 400 libier. Ak si kúpite jeden pre domáce použitie, opýtajte sa na obmedzenia hmotnosti konkrétnych modelov.
Viazacie kolesá
Ležiaci bicykel je ako bežný stacionárny bicykel, ale má sklonenú opierku sedadla a chrbta podobnú stoličke. Ovládacie prvky na úrovni ramien zmierňujú tlak na zápästí. Ležatý bicykel ponúka kardiovaskulárne cvičenie bez nárazu, a tak ponúka možnosti pre obéznych ľudí so spoločnými problémami. Môže vám tiež umožniť cvičenie dlhšie, pretože vaše nohy sa nemusia vyvíjať tak rýchlo ako nosiť váhu vášho tela. Domáce verzie usadených bicyklov majú tendenciu mať hmotnostný limit len 250 libier, preto sa uistite, či si ich zakúpite. Komerčné bicykle môžu držať osobu hore 300 libier, ale uvedomiť si, že ležadlo na bicykli nemusí byť ľahké vyliezť do, a akcia šliapania nemusí byť pohodlné danej veľkosti tela.
Eliptické školiteľov
Eliptické tréneri kombinujú pocit bežeckého lyžovania s pohybom kroku. Vaše nohy nikdy neopúšťajú pedále, takže je priateľský. Niektorí eliptickí tréneri sú vybavené stĺpikmi na paži, ktoré môžu byť manipulované, aby spálili ďalšie kalórie a obsahovali cvičenie na hornom tele. Špičkové komerčné eliptické etikety môžu mať hmotnosť až 350 libier, avšak s výrobcom sa uistite. Eliptický trenažér ponúka začínajúcemu a viac fit cvičiteľom náročný tréning, takže je to stroj, ktorý bude pracovať pre vás, ako sa stanete vhodnejšími.
Prenosné peddlars
Lacnou a pohodlnou možnosťou je prenosný predávajúci. Mechanizmus vyzerá ako pedále bicyklov pripevnené k tyči a predávate sa z pohodlia stoličky. Upravte napätie, aby ste zvýšili alebo znížili výzvu. Čím ťažšie a rýchlejšie pedálujete, tým viac spálených kalórií a kardiovaskulárny prínos narastá. Môžete tiež používať predajcu rukami, ak vaše nohy sú ohrozené nejakým spôsobom.
