Tínedžer, ktorý chcú prísť o pár libier na nadchádzajúcu ples alebo domáce tance, znie ako nevinný gól, ale keď sa stane vášeň, môže to byť nebezpečné. Ak váš dospievajúci chce schudnúť za dva mesiace, pochválte ju na jej realistické ciele. Avšak, podľa Palo Alto Medical Foundation, dospelé metódy úbytku hmotnosti sa neodporúčajú pre dospievajúcich. Namiesto spočítania kalórií a znižovania výšky pomôžte dospievajúcemu sa sústrediť na zmeny zdravého životného štýlu, ktoré jej pomôžu pomaly a bezpečne schudnúť.
Zastavte nereálne ciele
V médiách je bežné vidieť telá, ktoré sa ľahko transformovali bez pomoci diéty a cvičenia. Váš dospievajúci je napadnutý obrazmi takzvaných dokonalých postáv a nádherných telies. Je dôležité, aby váš dospievajúci vedel, že to sú nereálne ciele pre väčšinu ľudí. Pomôžte svojim dospievajúcim nastaviť ciele, ktoré sú pre neho správne, podľa typu tela, genetiky a životného štýlu.
Lepšie občerstvenie
Chipsy, občerstvenie a ďalšie sladké jedlá sú typické pre školské občerstvenie pre väčšinu dospievajúcich. Môžete ponúknuť lepšie alternatívy vyčistením skriniek a výmenou vysoko spracovaných potravín s celozrnnými krekry, prírodným syrom, ovocím a zeleninou. Rozrezávanie ovocia a zeleniny a ich uloženie do chladničky je ľahko prístupné a nepríjemnej voľbe pre hladného dospievajúceho.
Fyzická aktivita
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú denne aspoň 60 minút fyzickej aktivity pre dospievajúcich do veku 17 rokov. Váš dospievajúci nemusí prejsť na hodinu dlhú dobu, aby získal odporúčané množstvo cvičenia; namiesto toho, fitness-zmýšľajúce zmeny, ako je jazda na bicykli do školy, namiesto autobusu alebo ísť na prechádzku s niekoľkými priateľmi môže pomôcť splniť požiadavku a dať svojmu dospievajúcemu dosť cvičenie každý deň.
Zdravé nápoje
Vendingové automaty v škole sú pravdepodobne naplnené sladkými, prázdnymi kalóriami, ako je ovocná šťava a sóda. Obnoviteľná fľaša s vodou je malá zmena, ktorá môže každý deň ušetriť dospievajúci veľké kalórie, uvádza KidsHealth.org, divízia nemourskej nadácie. Ak je každá sóda alebo ovocná šťava 150 kalórií a váš dospievajúci typicky pije dve, je to úspora 300 kalórií každý deň. Voda je lepšou voľbou pre hydratáciu. ak váš dospievajúci chýba chuť sódy, môžete investovať do nízkokalorických chuťových kryštálov, ktoré pridávajú do vody.
Tímový šport
Tímové športy môžu pomôcť vášmu dospievajúcemu zapojiť sa a stratiť určitú váhu zdravou fyzickou aktivitou a tréningom. Stačí sa zapojiť do tímu, či už prostredníctvom školy alebo prostredníctvom rekreačného programu vášho mesta, a môže poskytnúť vášmu dospievajúcemu príležitosť pracovať ťažšie ako zvyčajne prostredníctvom školenia. Aj keď tímové športy nie sú zaujímavé, skúste jednotlivé športy, ako je plávanie, gymnastika alebo lukostreľba.
