Utrpenie poranenia lakťom môže mať veľkú dislokáciu kĺbov veľmi bolestivé a oslabujúce. Väčšina pacientov bude musieť prejsť určitou formou fyzickej terapie, aby sa úplne zotavila z tohto zranenia úplne a primerane. Nasledujúcimi niekoľkými jednoduchými lakťovými cvičeniami môžete znížiť množstvo času na zotavenie, ktoré je potrebné odraziť z lokálnej dislokácie. Pred začatím akéhokoľvek programu cvičenia na cvičenie nezabudnite hovoriť so svojím lekárom.
Rozsah pohybových cvičení
Jedným z hlavných anatomických spôsobov používania lakťového kĺbu je zvýšenie a definovanie pohybu ramena. Po utrpení zranenia, ako je vykĺbenie kĺbu, môže váš lak stratiť tento rozsah a stať sa tuhý alebo stuhnutý. Podľa chiropraktora Kim D. Christensenovej, napísanej na webovej stránke rady chiropraxe o fyziologickej liečbe a rehabilitácii, sú cvičenia na zvýšenie a udržanie rozsahu lakťa nevyhnutné pre úplné uzdravenie zranení. Jeden príklad cvičenia, ktoré môžete urobiť doma na udržanie lakťovej škály pohybov, spočíva v jednoduchom ohybe a rozšírení ruky na lakte. V závislosti od závažnosti vášho zranenia môže byť tento pohyb vykonávaný pomalým alebo rýchlym tempom, ktorý závisí od úrovne bolesti. Tento konštantný pohyb kĺbov môže pomôcť zabrániť zmrazeniu kĺbov a udržiavať zdravý prietok krvi postihnutou oblasťou.
Posilnenie lakťa
Udržanie svalov obklopujúcich lakťový kĺb silné je nevyhnutné na zabránenie opakujúcej sa dislokácii v budúcnosti. Ako tvrdí Christensen vo svojom článku, pevnosť lakťa môže byť zvýšená začlenením odporu normálnymi pohybmi predlaktia a lakťového kĺbu. Tento odpor sa môže pohybovať od voľných váh až po gravitáciu, opäť v závislosti od závažnosti vášho zranenia. Príkladom posilňovacieho cvičenia, ktoré môžete robiť doma, je zaobstaranie ľahkej váhy alebo statnej domácnosti a prehnutie predlaktia smerom k hrudi. Tento pohyb nielen posilní stabilizátorové svaly kĺbového kĺbu, ale tiež zvýši silu bicepsu a triceps v hornej časti ramena.
Strečing lakťov
Udržiavanie svalov v lakťoch a predlaktiach je nevýrazné a voľné je tiež dôležité nielen na liečenie z lokálnej dislokácie, ale aj pri prevencii budúcich zranení. Ako uvádza Nicholasov inštitút športovej medicíny a atletickej traumy, jeden príklad efektívneho lakťového úseku môže byť dokončený doma a len niekoľko minút každý deň. Zatiaľ čo stojíte, zdvihnite zranené rameno priamo pred vaším telom, prsty natiahnuté. S vašou opačnou rukou uchopte zápästie zranenej ruky a zatlačte ruku ruky nadol, čo vedie k flexii zápästia. Držte túto pozíciu na 5 sekúnd a potom ju uvoľnite pomaly a riadeným spôsobom. Tento pohyb sa môže robiť mnohokrát počas dňa.
