Tukové bunky, ktoré prechádzajú cez sieť spojivového tkaniva, sa nazývajú celulitída. Okrem drahých a časovo náročných profesionálnych kozmetických procedúr je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy, schudnúť. Môžete schudnúť a znížiť vzhľad celulitídy prostredníctvom kombinácie fyzickej aktivity a stravy.
Bazálna metabolická frekvencia
Vypočítajte, koľko kalórií skutočne potrebujete každý deň. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Niektorí ľudia potrebujú viac kalórií, aby udržali svoju váhu ako ostatné. Údržba kalorického príjmu je určená vašou bazálnou rýchlosťou metabolizmu, množstvom spálených kalórií počas pokoja - zvyčajne 60 až 75 percent vašich kalorických potrieb každý deň. Pomocou kalkulátora BMR nájdite svoje číslo. Potom spotrebujte 500 menej kalórií každý deň rozdelením veľkosti porcie o 10 až 15 percent, obmedzením príjmu tukov na 20 až 35 percent celkového kalorického príjmu, obmedzením konzumácie soli a alkoholu a konzumáciou celých obilnín, chudých bielkovín, mliečne tuky a čerstvé ovocie a zeleninu.
Fyzická aktivita pri chudnutí
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste pre vás určili najlepšie cvičenia a intenzitu. Fotografický kredit: BakiBG / iStock / Getty Images Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste pre vás určili najlepšie cvičenia a intenzitu. Nízke až stredne intenzívne cvičenia sú účinné, ale intenzívne cvičenie zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu počas dňa. Vykonajte 150 minút stredne intenzívnej intenzity alebo 75 minút vysoko intenzívnej aeróbnej cvičenia každý týždeň na udržanie hmotnosti a zvýšte množstvo času, ktorý strácate cvičenie pre chudnutie. Tiež vykonajte tréningy silových tréningov dvakrát až trikrát týždenne, aby ste vytvorili svaly, čo zvyšuje vašu BMR. ACE odporúča jednu až dve sady 12 až 15 opakovaní cvičení na hornú a dolnú časť tela.
