Nadváha dosiahla rozmery epidémie v Spojených štátoch, pričom viac ako dve tretiny Američanov majú nadváhu alebo obezitu. Našťastie môžete nájsť jednoduché spôsoby, ako znížiť svoju váhu a stali sa štíhlejšími. Je to len otázka pochopenia fyziológie vášho tela a toho, ako to ovplyvňuje váš životný štýl. Dva týždne života v zdravom životnom štýle neplynú veľkým množstvom váhy. Vďaka tomu sa vám podarí dosiahnuť dlhodobú stratu hmotnosti.
Začnite so základmi
Vedenie denníka jedál a cvičení odhalí vaše každodenné vzory. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Ak chcete rozhodnúť o akčnom pláne, musíte najskôr posúdiť denný príjem kalórií a výdavky. Tieto informácie sú potrebné na identifikáciu oblastí zlepšenia. Môže tiež určiť najefektívnejšie zmeny. Vedenie denníka jedál a cvičení odhalí vaše každodenné vzory. Je dôležité zaznamenať všetko, čo spotrebujete. Strata hmotnosti je koniec koncov jednoduchá matematická rovnica vyrovnávania vášho príjmu s vyhorením kalórií.
Pozrite sa na vašu stravu
Rezanie tuku je efektívny spôsob, ako sa nakloniť, pretože budete eliminovať najviac kalórií. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rezanie tuku je efektívny spôsob, ako sa nakloniť, pretože budete eliminovať najviac kalórií. Gram tuku sa rovná približne 9 kalóriám oproti 4 kalóriám na každý gram uhľohydrátov alebo bielkovín. Vaša strava by mala obsahovať 20 až 35 percent tuku. Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete sa držať na dolnom konci tohto rozsahu. Znížením príjmu tukov o 2 polievkové lyžice. oleja alebo masla denne, znížite váš prívod kalórií o 240 kalórií denne, aj na ceste k zníženiu telesnej hmotnosti.
Zvýšte svoju aktivitu
Pridanie väčšej aktivity do vášho dňa zvyšuje nedostatok kalórií potrebný na zníženie hmotnosti. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Spolu so zmenami stravy, pridaním väčšej aktivity v priebehu dňa sa zvýši nedostatok kalórií potrebný na zníženie hmotnosti. Mierne intenzívne cvičenie spálí tuk a pomôže vám dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti. Štúdia od I-Min Lee z Harvardskej lekárskej školy a jej kolegov a publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association z roku 2010 zistila, že ženy stredného veku, ktoré vykonávali 60 minút denne väčšinu dní v týždni, boli najúspešnejšie pri prevencii prírastku hmotnosti.
Dávať to všetko dokopy
Ak chcete stratiť 1 libra týždenne, budete musieť vytvoriť nedostatok kalórií 500 kalórií každý deň. Najúčinnejší spôsob, ako to dosiahnuť, je zníženie kalórií a zvýšenie spaľovania kalórií. Tieto ciele sú prístupné pre väčšinu jednotlivcov. Môžete bezpečne zvýšiť svoju stratu hmotnosti na 2 libry. týždeň vytvorením nedostatku 1000 kalórií. Podiel na zmenách stravovania a cvičenia sa dá určiť prostredníctvom vášho počiatočného časopisu o potravinách. Ak bol váš počet kalórií vysoký, môžete zistiť, že môžete dosiahnuť najväčšie kroky prostredníctvom stravy a pridať cvičenie ako spôsob, ako splniť váš cieľ kalórií.
