Tedium, nuda a deprivácia sú slová niekedy spojené s diétou, zatiaľ čo zhovievavosť často nie je. Ak sa snažíte schudnúť, nájdenie rovnováhy medzi tým, že sa rozhodnete o zdravšie potraviny na konzistentnej báze a bojovať proti túžbe dopriať si svoje obľúbené jedlá, môže byť náročné. Naučte sa, ako sa dopriať a stále splníte svoje ciele v oblasti stravovania.
Je to všetko o kalóriách
Aj keď existujú stovky stravovacích programov, z ktorých si môžete vybrať, počet kalórií, ktoré konzumujete, robí rozdiel medzi úspechom a neúspechom, podľa Frank Sacks a jeho kolegov. Ich štúdia z roku 2009 "New England Journal of Medicine" zistila, že zníženie kalórií spôsobilo, že účastníci schudli, či kalórie boli prevažne zo sacharidov alebo prevažne z proteínov. Umožnenie príležitostného jedla, ktoré udržuje vaše kalórie v rámci rozsahu úbytku hmotnosti, nebude mať vplyv na vašu mieru straty hmotnosti alebo celkový úspech.
Výhody oddávania
Keď sa trochu doprajete k vašej strave, máte prospech z psychologického i fyzického hľadiska, hovorí autor Joel Marion "Cheat to Lose Diet". Keď znižujete svoje kalórie, hladiny leptínu v tele, ktoré signalizujú vášmu telu, či ste hladovaní alebo nie, sa znižujú. Marion hovorí, že cheat alebo zhovievavosť pomáha zvyšovať hladiny leptínu, posielať tvojmu telu signál, že nie si príliš hladný a pokračovať v uvoľňovaní tuku. Vedieť, že môžete mať zľutovanie príležitostne, môže uľahčiť zostať zameraný na zdravé stravovanie väčšinu dní v týždni.
Plánovanie odpustkov
Kľúčom k tomu, aby ste sa počas stravovania úspešne dopracovali, je plánovať svoje potravinové odpustky do týždenného alebo denného stravovacieho programu. Plánované odpustky odstraňujú pocit viny, ktorú sa môžete cítiť, pretože nejednáte s jedlom. Okrem toho Judith S. Beck, autor knihy "The Beck Diet Solution", naznačuje, že časť úspechu o strata hmotnosti má flexibilitu, pokiaľ ide o zahrnutie plánovaných liečiv do vašej stravy, ako aj naučiť sa samovoľne monitorovať stravovanie pri zmene stravovacie návyky. Rezervujte si plánované sprievodné kalórie do vášho prideľovania kalórií alebo plánujte viac cvičenia na spálenie ďalších kalórií v dňoch, kedy budete jesť špeciálnu liečbu.
Druhy odpustkov
Zatiaľ čo ste na začiatku stravovania, môžete požiadať o odpustky, ktoré boli predtým súčasťou vašej dennej stravy. Francúzske hranolky, koláče, čipy alebo rýchle občerstvenie vás môžu odvolať. Ak je rýchle občerstvenie vašou voľbou, objednajte si časť dieťaťa a rozdeľte jedlo s priateľom, aby ste mali menej kalórií. Zakúpte jeden pekáč alebo pečivo z pekárne a nie pečiete celú dávku. Kúpiť jednorazovú tašku s čipmi, aby sa zabránilo tomu, že by ste mali celú tašku doma. V priebehu času sa vaše chute na tieto druhy potravín môže znížiť. Ak je to možné, vyhľadajte mierne zdravšie odpustky. Horká čokoláda je zdravšia ako mliečna čokoláda, pečené čipy sú nižšie v kalóriách ako vyprážané, a brownies vyrobené s applesauce vám umožnia dopriať zdravšie.
