Bikram jóga je tiež známa ako horúca jóga, vykonaná v štúdiu vyhrievanom až na 105 stupňov. Vytvoril ho Bikram Choudhury a pozostáva z 26 postáv a dvoch dychových cvičení, ktoré sa robili vždy v rovnakom poradí. Môžu sa vyskytnúť bolesti v dolnej časti chrbta a nohy, v oblastiach, ktoré sa v každom z postáv dôsledne predlžujú a posilňujú. Niektoré sa zameriavajú viac na nohy a spodnú časť chrbta ako iné. Bolestivosť je bežná, hlavne ak ste noví v Bikram jóga alebo sa vraciate po čase.
Svalový rast
Bolestivosť sa vyskytuje v dôsledku malých mikroskopických slz, ktoré sa vyskytujú vo svalových vláknach počas cvičenia. Po józe sa sval začína znovu vytvárať novými silnými svalmi. Ak ste v praxi Bikram jóga, môžete zažiť intenzívnu bolesť v dolnej časti chrbta a nohy, ale po čase sa vaše svaly prispôsobia a bolestivosť bude slabnúť.
Časový rámec
Zvyčajne zažijete boľavé nohy a spodnú časť chrbta v priebehu 24 až 48 hodín po vašom cvičení Bikram jóga. Ak je tvoja bolestivosť menšia, môžeš Bikram trénovať nasledujúci deň; zvýšenie telesnej teploty pomôže viac prietoku krvi do svalov a pomôže zmierniť bolesť. Ak sú vaše nohy a dolná časť chrbta veľmi bolestivé, potom odpočívajte na deň a vráťte sa späť na Bikramovú jogu po zhoršení bolesti.
ošetrenie
Najlepší a najjednoduchší spôsob liečby bolesti svalov je odpočinok. Medzi ďalšie lieky patrí zmrazovanie dolnej časti chrbta a nohy, masáž a teplo. Jemné rozťahovanie dolnej časti chrbta a nohy môže poskytnúť určitú úľavu. Cat a Cow Pose pomáhajú masírovať spodnú časť chrbta a dolný čelný pes vytvára jemný úsek pre nohy.
modifikácie
Vpred sklopenie predstavuje stretnutie dolnej časti chrbta a nohy predstavujú prominentne v sekvencii Bikram jóga. Môžete upravovať pozície, ktoré predlžujú hamstringy, napríklad ruky na nohy, mierne ohýbať kolená. Modifikujte spätné krúžky, ako je Camel, Locust a Bow, tým, že uvoľníte späť stupeň zadnej končatiny a používate silu nohy a jadra, aby ste chránili dolnú časť chrbta.
