Jogurtové zdravé prínosy sa zvyčajne týkajú aktívnych probiotických kultúr, nízkych tukov a vysokého obsahu vápnika, ale ak ste kulturista, vysoký obsah bielkovín v jogurke by mohol byť najviac príťažlivý. Proteín minimalizuje stratu svalovej hmoty, keď ste strava, maximalizuje rast svalov pri práci a pomáha svaly opraviť sami, keď si odpočívate medzi tréningmi. Pretože je to kompaktné občerstvenie, jogurt je tiež účinný ako predvŕtané alebo post-tréningové jedlo, ktoré vás nenechajú cítiť plnené.
Potreby bielkovín
Usmernenia ministerstva poľnohospodárstva USA odporúčajú príjem bielkovín 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Bodybuilders a športovci potrebujú viac ako túto základnú sumu. Ťažké zdviháky môžu potrebovať až 2 gramy na kilogram - takmer gram za libru - na optimálny rast svalov. Zatiaľ čo bielkoviny nie sú jediné makroživiny, ktoré potrebujete na kulturistiku, je to dôležité pre tento proces. Bielkoviny sú tehly, s ktorými vaše telo buduje svaly.
Obsah bielkovín z bielkovín
Druh jogurtu, ktorý si vyberiete, určuje jeho obsah bielkovín. Normálne beztukové jogurty, či už bežné alebo ochutené, majú v závislosti od značky, ktorú si vyberiete, 7 až 10 gramov bielkovín na podanie 8 jednotiek. Grécky jogurt - jogurt, ktorý prechádza procesom napínania po jeho fermentácii, aby produkoval silnejší, krémový výrobok - sa pohybuje od 15 do 20 gramov bielkovín na podanie 8 jednotiek. Pre výrobcu kulturistov s hmotnosťou 180 libier, ktorý pracuje až na 10 percent denných potrieb s bielkovinou v jednom občerstvení.
Výhody jogurtu
Kulturistika zdôrazňuje vaše telo. Stres má pozitívne výsledky, ale napriek tomu je to stres; zdvihnutie naplneného žalúdka alebo príliš rýchle jesť po cvičení môže viesť k žalúdočnému nepohode, kŕčom alebo nevoľnosti. Jedenie ľahkého občerstvenia, ako je šálka jogurtu, poskytuje paliva pre vaše cvičenie, čo vám umožní zostať zamerané na cvičenie namiesto vášho ďalšieho jedla. Jogurt s ovocím obsahuje aj sacharidy na horúcu energiu počas intenzívneho tréningu.
Snack nápady
Niektorí kulturisti sa spoja s tréningom tréningu. Ak vás to opisuje, možno budete potrebovať vyváženú dávku sacharidov, tukov a bielkovín vo vašom predjednanom alebo post-tréningu. Pridajte mrholenie medu a niektoré čerstvé bobule do hladkého nízkotučného jogurtu na kompletné občerstvenie. Jogurt tiež zvyšuje hladinu ovocia a zeleniny s vápnikom, draslíkom a fosforom okrem bielkovín, ktoré prináša do zmesi. Orechy oživujú hladké alebo ochutené jogurty s krížením, zatiaľ čo prispievajú ďalšími proteínmi, a tak si vychutnajte niekoľko mandlí s vaším jogurtom, ak chcete väčšie občerstvenie.
