Mnohé výhody chôdze zahŕňajú zlepšenie funkcie srdca a pľúc spolu so zvýšenou schopnosťou spáliť nadváhu a telesný tuk. V porovnaní s behom je chôdza na rovnom teréne činnosť s nižšou intenzitou. Na rozdiel od behu, chôdza kladie nižšie napätie na vaše spodné telesné kĺby.
Svaly v pohybe
Pohyb peších využíva veľa svalových skupín. Keď sa vaša noha rozširuje dopredu, vaše kvadricepsy, ktoré sú prednou časťou stehien, sa dohodnú na rozšírení alebo narovnávajú nohu na kolennom kĺbe. Po prekročení prednej nohy sa vaše hýždie zadržia na prednej nohe, zatiaľ čo zadná noha sa posunie dopredu. Vaše teľatá sa uzatvárajú vždy, keď zdvihnete pätu zo zeme alebo z povrchu.
Pri prechádzke do kopca vaše bedrové flexore pracuje ťažšie, aby ste zvýšili kolená vyššie, aby ste mohli chodiť na svahu. Zvyšuje sa odolnosť vášho zadku, aby sa ohnúť a rozšíriť nohy, aby ste zvýšili svoje telo vyššie. Pri chôdzi na rovnom teréne je vaše telo kolmé k povrchu. Pri chôdzi na svahu sa musí vaše brucho uzavrieť, aby sa vaše telo stalo vzpriamené, aby ste sa vyhli vyklenutiu chrbta tak, aby vaše telo nebola kolmá na šikmý povrch.
Spoločný vplyv
Chôdza je činnosť s nízkym dopadom, pretože vaše telo nikdy nie je vo vzduchu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Chôdza je činnosť s nízkym dopadom, pretože vaše telo nikdy nie je vo vzduchu. Spodné časti tela vrátane bokov, kolená a členkov nemusia absorbovať zvýšenú silu, keď vaše nohy dopadnú. To predstavuje menej nebezpečenstva pre nižšie telesné zranenia, ktoré sa vyskytujú pri namáhaní. Mali by ste však postupne zvyšovať stúpanie a trvanie chôdze, pretože na teľatá, Achilovu šľachu a holenie sa kladie dodatočný tlak.
Pomoc pre vaše srdce
Chôdza do kopca používa rovnaké vzory motora ako beh. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Podľa Running Competitor Network, chodenie do kopca používa rovnaké motocyklové vzory ako beh. To kladie intenzitu na kardiovaskulárny systém, ktorý je takmer ekvivalentný behu a vyššie ako chôdza na rovnom teréne. Zvýšená intenzita vedie k zlepšeniu funkcie srdca a pľúc so zníženým rizikom vzniku srdcových ochorení. Výhody šikmej chôdze vonku sa môžu líšiť od bežiaceho pásu kvôli rozmanitému terénu.
Lepšie Burn
Pri chôdzi do kopca na bežiacom páse sa vyhnite podpore vašej telesnej hmotnosti rukami. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Ako váha nesú činnosť, vaše telo spaľuje kalórie v pomere k vašej telesnej hmotnosti. A 130-lb. Jednotlivé popáleniny majú 224 kalórií za hodinu a rýchlo sa pohybujú na rovnom povrchu s rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu. A 205-lb. osoba horí 354 kalórií za hodinu. Rovnaký 130-lb. individuálne popáleniny 354 kalórií za hodinu chôdze 15 stupňov do kopca pri rovnakej rýchlosti, kvôli zvýšenej intenzite. A 205-lb. osoba horí 558 kalórií za hodinu chôdza do kopca pri uhle 15 stupňov. Pri chôdzi do kopca na bežiacom páse sa vyhýbajte podpore svojej telesnej hmotnosti rukami, pretože to môže pôsobiť proti sklonu. Americká rada pre cvičenie uvádza, že prechádzka do kopca je jednou z najlepších aktivít pre spaľovanie tukov a tvarovanie svalov.
