Každý deň by ste mali vypiť najmenej päť pohárov vody podľa webovej stránky Mayo Clinic. Tehotné a dojčiace ženy, rovnako ako ľudia, ktorí žijú v horúcom prostredí alebo intenzívne cvičiť, vyžadujú viac okuliarov. Zahrnutie čaju do každodennej potreby vody vám môže pomôcť schudnúť a chrániť vás pred srdcovým ochorením. Ale kofeín v čaji môže byť pre niektorých škodlivý.
Vlastnosti v čaji
Čaj obsahuje silné antioxidanty nazývané epigallocatechín galát, ktoré môžete tiež vidieť na etiketách výrobkov ako katechíny, EGCG alebo flavonoidy. Zelený a biely čaj obsahuje najvyšší počet katechínov, čierny a čaj oolong. Zelený a biely čaj obsahuje približne polovicu kofeínu ako čierny a čaj oolong. Katechíny v čajoch zvyšujú metabolizmus a spaľujú tuk, zatiaľ čo kofeín v čaji pôsobí ako stimulujúci a potláčajúci chuť do jedla.
Koľko čaju piť
Potrebujete konzumovať minimálne 300 mg katechínov denne, aby ste dosiahli prínos na zníženie telesnej hmotnosti, podľa Los Angeles Times. To by znamenalo piť asi 3 šálky zeleného čaju pripraveného z voľných listov alebo 10 šálok čierneho čaju pripraveného z voľnej opustí. Ak pijete čaj pripravený z vrecúšok vyrobených zo zmesí alebo pripravených na pitie vo fľašiach, budete potrebovať piť ešte viac. Desať porcií fľaškového zeleného čaju obsahuje napríklad rovnaké množstvo katechínov ako jedna šálka zeleného čaju pripraveného z voľných listov.
Čajové kakaa a chudnutie
Väzba medzi antioxidantmi čaju a úbytkom hmotnosti je pomerne dobre zavedená, ale výsledky sú zmiešané. Arpita Basu, výskumná pracovka na Štátnej univerzite v Oklahome, uskutočnila štúdiu, v ktorej každodenná konzumácia štyroch šálok silného zeleného čaju priniesla v priebehu ôsmich týždňov ďalšiu stratu hmotnosti 5,5 libry. Basuova štúdia, publikovaná v časopise American College of Nutrition v auguste 2010, tiež zistila, že ľudia, ktorí užívali kapsule so zeleným čajom obsahujúcim 460 mg katechínov, stratili počas rovnakého obdobia 4,9 libier. Craig Coleman, docent pre farmáciu na univerzite v Connecticute preveril 15 štúdií chudnutia, ktoré preukázali menej sľubné výsledky. Coleman povedal, že konzumácia 300 mg alebo viac čajových katechínov spôsobuje úbytok hmotnosti o 1 až 3 libier za tri až 24 týždňov.
Voda a chudnutie
Pitná čistá voda môže tiež pomôcť schudnúť. Pitná voda pred jedlom vytvára pocit plnosti, ktorý vás môže znižovať. Voda tiež priamo ovplyvňuje váš metabolizmus, podľa štúdie, ktorú vypracoval Michael Boschmann a ďalší nemeckí vedci. Pitie dvoch pohárov vody zvyšuje metabolizmus o 30 percent, podľa výsledkov štúdie zverejnenej v máji 2003 v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Boschmann porovnával účinky pitnej vody s užívaním 100 mg efedrinu, stratový doplnok zakázaný úradom pre potraviny a liečivá.
bezpečnosť
Pitná voda je bezpečná, ak ju rýchlo konzumujete vo veľkých množstvách. Vzácne úmrtia sa vyskytli u športovcov, ktorí sa pokúsili o rehydratáciu tým, že sa zhromaždili o jeden galón alebo viac vody. Kofeín môže nepriaznivo ovplyvniť ľudí s obličkovými alebo nervovými poruchami. Tehotné ženy by sa mali poradiť so svojimi lekármi pred pridaním kofeínových nápojov do stravy. Ženy, ktoré konzumujú viac ako 100 mg kofeínu denne, sú podľa britského lekárskeho žurnálu vystavené väčšiemu riziku pôrodu malým deťom.
