Kvalita vašej stravy zohráva kľúčovú úlohu vo vašom zdraví a nastavenie cieľa na zisk nie je povolenie k jedlu, čo chcete. Pri konzumácii akýchkoľvek ďalších kalórií - dokonca aj z rýchleho občerstvenia, zmrzliny a iných "nevyžiadaných" - bude mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti, po výživnej výžive je zdravý spôsob, ako pridať kvety do rámu a zároveň splniť vaše nutričné potreby. Hrozienka ponúka veľa výživových výhod a majú relatívne vysoký obsah kalórií, takže môžu dobre fungovať v diéte s prírastkom hmotnosti.
Výťažok hmotnosti, kalórie a rozinky
Na svojej najzákladnejšej úrovni je prírastok hmotnosti okolo kalórií v porovnaní s kalóriami. Konkrétne budete musieť jesť 250 až 500 kalórií na vrchole toho, čo už potrebujete na udržanie svojej hmotnosti. Tento prebytok kalórií sa premieta do 0,5 až 1 libra hmotnosti získanej každý týždeň.
Rozinky sú pomerne koncentrovaný zdroj kalórií, takže vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše kalorické prebytkové ciele. Polievková porcia bezsemenných zlatých alebo pravidelných hrozienok - meraná bez balenia - dodáva 218 kalórií. Ak ste sa na vašom pravidelnom jedálnom lístku tešili podávaním hrozienok, takmer dosiahnete cieľ prebytku 250 kalórií, a to aj bez ďalších zmien stravovania.
Zdravé Výhody Rozinky
Najlepšie diéty s hmotnostným prírastkom sa skladajú zo zdravých potravín, ktoré zaručujú, že ste živiny, ktoré potrebujete - ako minerály a vitamíny - okrem kalórií. Ako dobrý zdroj niekoľkých základných živín, hrozienka prispieva k výživovej hodnote vášmu stravovaciemu plánu.
Polovica šálky rajčiakov - zlatá alebo pravidelná - dodáva 16% dennej hodnoty draslíka. Draslík prispieva k rovnováhe elektrolytov vášho tela, čo je dôležité pre zdravie vašich svalov a nervov. Draslík tiež podporuje bunkový metabolizmus tým, že pomáha bunkám spracovať sacharidy.
Rozinky tiež pomáhajú zaistiť dostatok medi v diéte s prírastkom hmotnosti. Meď aktivuje špecifické proteíny, nazývané enzýmy, ktoré umožňujú bunkám fungovať. Niektoré enzýmy závislé od medi hrajú úlohu v zdraví mozgu a nervovej funkcie, zatiaľ čo iné podporujú zdravé spojivové tkanivo. Půl šálky pravidelných hrozienok ponúka 12 percent dennej hodnoty medi, zatiaľ čo rovnaké množstvo zlatých hrozienok obsahuje 13 percent.
Nevýhoda hrozienok: nízky obsah bielkovín
Zatiaľ čo hrozienka sú zdravé, nedosahujú jednu kľúčovú živinu - bielkoviny. Polovica šálky rajčiakov obsahuje 58 gramov sacharidov, ale menej ako 3 gramy bielkovín. Každý človek potrebuje bielkoviny vo svojej strave - obsah aminokyselín pomáha pri oprave buniek a tkanív, podporuje imunitu a udržuje silnú pokožku a spojivové tkanivá - je to však obzvlášť dôležité, keď sa snažíte zdramať zdravo. To preto, že budovanie svalov si vyžaduje ďalšie bielkoviny, pretože potrebujete viac aminokyselín, aby ste vytvorili nové svalové tkanivo. V dôsledku toho silový tréner potrebuje dvojnásobok proteínu sedavých ľudí - 0,8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, v porovnaní s 0,4 gramu na libru pre non-športovcov - vysvetľuje University of California, Los Angeles. Uistite sa, že konzumujete zdravé zdroje bielkovín, ako sú mliečne výrobky bez mliečneho tuku, chudé mäso a ryby, fazuľa, vajcia a orechy - na iné jedlá, aby ste sa uistili, že spĺňate svoje denné proteínové ciele.
Servírovanie hrozienok na zvýšenie telesnej hmotnosti
Môžete zvýšiť potenciál prírastku hmotnosti hrozien tým, že im budete podávať zdroje bielkovín, takže získate výživné výhody hrozienok spolu s prínosom bielkovín pri každom jedle. Zmiešajte niekoľko hrozienok do nádoby s netopierovým gréckym jogurtom alebo tvarohom, alebo použite niekoľko lyžičiek hrozienok, aby ste pridali prírodnú sladkosť ku sendvičom alebo zábalom z kuracieho a tuniakového šalátu. Použite bielkovinový prášok namiesto múky, aby ste získali vysoko proteínové vdolky, chleby a palacinky, alebo pridajte hrozienka kuraciemu mäsu Morroccan alebo kariím na pridanú kalóriu, výživu a chuť.
